Denne stående ABS-træning fra celebtræner Astrid Swan er faktisk en total-kropsudfordring

Celeb-træner (og snart til at være mor) Astrid Swan vidste, at hun ville fortsætte med at træne, mens hun var gravid. "Jeg er seks måneder sammen, og jeg synes, det er super vigtigt at holde din kerne stærk," siger Swan, der har arbejdet med både Jessica Alba og Julianne Hough.

Stærk ABS kan hjælpe kvinder under fødslen. Og styrkelse af din--om du forventer eller ikke kan hjælpe med balance og stabilitet. En af de seje ting ved Swans træning er, at de virkelig er til enhver krop-og i stand til at blive gjort overalt. For nylig overtog hun kroppen Los Angeles for at skyde en fuld kernesekvens, som du kan tilføje til din hjemmeøvelsesrutine. "Dette er fantastisk til graviditet, men også ethvert niveau af kondition, som du er i," siger hun.

Flytningen over mål mod dine skrå, sidemusklerne i din kerne, der løber op og ned på din bagagerum. Men fordi det kombinerer en skulderpresse og afbalancerer på det ene ben, vil det også udfordre din overkrop og stabilitet.

For at komme i gang, tag en håndvægt. Swans genovervågning af en vægt på 15 pund i videoen, men hun siger at vælge den belastning, der er tung, men fungerer for dig. Begynd med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og skift din vægt ind i foden overfor armen, der holder vægten. Løft vægten over dit hoved, hold din bicep tæt på dit øre og modvægt ved at udvide din anden arm ud til siden ved skulderhøjden, parallelt med jorden.

Tag let bækkenet og udånder, når du bringer albuen og knæet på siden med vægten for at røre. Inhalerer, når du vender tilbage til startpositionen. Du føler, at sidekroppen brænder på ingen tid flad.

Hvis du vil have endnu * flere * bevægelser fra svanen, så tjek den fulde video her. Eller tjek hendes fave-kropsbevægelse med lav indflydelse til graviditet.