Dette enkle trick transformerede helt min frygt for offentligt talende

Hvad? Det kan ikke være så let, jeg troede. Men ifølge Foran er det simpel videnskab. "Vores sind og krop forsøger at advare os og beskytte os om, at vi står over for en risiko ved at producere kamp-eller-flight-hormoner," sagde Foran, da jeg mailede hende for mere info. "Det her er okay. Vi behøver ikke at prøve ikke at føle det; Vi er nødt til blot at forstå, hvorfor vi føler det og giver mening om det. Af alle de værktøjer, jeg deler på tværs af mine bøger og min podcast, er det nummer et værktøj uddannelse om, hvorfor vi føler, som vi gør. Det er det mest styrkende forsvar mod frygt og angst. Når den frygt sparker ind, som jeg forventer og accepterer, ved jeg, at jeg er ved at gøre noget, der føles som en trussel-men min rationelle hjerne kan berolige min frygtelige hjerne for, at det ikke er."

Begivenhedens dag, jeg satte det umuligt enkle tip til at bruge. På øjeblikke i løbet af dagen, da jeg tænkte på begivenheden og følte mit hjerte race, tog jeg et par dybe indåndinger og gentog to ord til mig selv: Du er okay. Da jeg ankom til begivenheden, gentog jeg denne sætning kontinuerligt i cirka 45 minutter, indtil jeg var nødt til at tage scenen. Du er okay. Dyb indånding. Du er okay. Endnu en dyb indånding. Du er okay. Du er okay. Du er okay.

Og du ved hvad? Det freaking fungerede. Bare minde mig selv om, at jeg ikke var i nogen fysisk fare, hjalp med at berolige mig. Jeg hyperventilerede ikke som jeg normalt gjorde. Jeg tog ikke engang nogen CBD. Og det hele gik glat.

Undervisning af din hjerne til at childe tf ud

Jeg blev bestemt overrasket over mit eksperiment, så at tale-hvordan kunne noget så simpelt være så magtfuldt? For at finde ud af det, kaldte jeg neuropsykolog og Stop selvsabotage Forfatter Judy Ho, PhD.

Dr. Ho bekræfter, at nej, hjernen ikke ved, hvordan man automatisk skelner mellem følelsesmæssige og fysiske trusler-så det reagerer på enhver form for opfattet trussel med den samme kamp-eller-flight-respons. Truslen behandles i amygdala, den del af hjernen, der er ansvarlig for vores følelser, siger hun. Amygdala sender et signal til en anden del af hjernen, hypothalamus, der kommunikerer med resten af ​​kroppen og primes for at undslippe truslen.

Ironisk nok "starter Amygdala problemet med at finde ud af, hvad disse fysiske symptomer betyder, og det fortolker dem som betydning, at du er i fare," dr. Ho siger. "Sind og krop er i konstant kommunikation-især i tider med krise-hvilket skaber denne feedback loop, der faktisk gør de fysiologiske symptomer værre."

Dr. Ho siger, at den enkle handling med at fortælle dig selv, at du faktisk ikke er i fare-tricket, der fungerede så godt for mig og Foran-er den logiske del af hjernen (den udøvende hjerne), der tager kontrol over den følelsesmæssige del af hjernen ( amygdala), som ikke kan finde ud af, hvorfor kroppen er freaking. Men hun erkender, at dette ikke fungerer for alle. "Amygdala er meget fremtrædende, hvorfor hvis du fortæller nogen, der har et panikanfald til 'bare slappe af', fungerer det ikke. Du skal bogstaveligt talt lære din hjerne, at intet skadeligt faktisk foregår, hvilket giver den en fysisk nulstilling."

En fysisk nulstilling, som hun siger, er effektiv, tager ti dybe indåndinger, hvilket kan bremse din hjerterytme og således sende et signal til amygdalaen om, at kroppen ikke er under en fysisk trussel. En anden måde at sende et signal til din amygdala om, at du er a-okay: lytter til en sang, du elsker. "Musik er så følelsesladet, så det kan være en måde at ændre, hvordan du har det i spørgsmålet om minutter," Dr. Ho siger.

Uanset hvilken metode der fungerer for dig, dr. Ho siger, at du kan lære hjernen ikke at frygte visse ting med tiden. "Frygten forsvinder måske aldrig helt, men det bliver hurtigere at komme over," siger hun. Med praksis, selvfølgelig.

I det mindste i min personlige oplevelse har jeg fundet, at dette var sandt. Mens jeg sandsynligvis aldrig vil * elske * offentligt talende, er jeg vokset til at frygte det mindre. Frygt sker. Nøglen er at vide, hvad man skal gøre med det.

Måske offentligt talende er du cool med, men du er bange for mørket. Her er hvad man skal gøre. Hvis du oplever angst regelmæssigt, er her nogle helt naturlige løsninger, der kan hjælpe.