Dette enkle hack hjælper dig * endelig * Master Crow med at udgøre

At finde ud af, hvordan man gør Crow Pose uden at falde på dit ansigt, er udfordrende for både begyndere og avancerede yogier. Selv instruktører som Melissa Eckman finder det skræmmende og skræmmende i starten. Hun har dog et temmelig strålende hack for at få fat på det, som hun for nylig delte med sine 334k Instagram -tilhængere: hvile din pande på en yogablok.

Grunden? Som de fleste ting i fitness kræver det at mestre posituren god form, hvilket kan være svært at koncentrere sig om oprindeligt. "Et par topfejl, jeg ser, er albuerne, der sprænger ud, hvilket får det meste af din kropsvægt til at gå ind i dine håndled," siger Eckman. "Det er så vigtigt, at der er en balance mellem at holde dine ben op ved at engagere din kerne og bruge dine arme til at holde dem op."

Brug af en blok vil lette din frygt for at flyve i fuld krage, så du kan fokusere på korrekt justering.

Brug af en blok vil lette din frygt for at flyve i fuld krage, så du kan fokusere på korrekt justering. "Hvis du bare dumper al din vægt i dine arme, vil du aldrig gå videre i denne position og kan alvorligt skade dig selv," advarer Eckman, der deler sin trin-for-trin-guide til den ændrede version nedenfor.

Hvordan man laver kragepose ved hjælp af en yogaplok

"Crow Pose er skræmmende eller skræmmende for nogle mennesker, fordi det i det væsentlige er en tillid til at falde med dig selv," forklarer Eckman. "Du er afhængig af balance og styrke for at forhindre dig i at falde på dit ansigt, når du læner dig fremad."

Ved at hvile panden på en yogablokken kan du fjerne noget af frygtfaktoren. For at øve denne stilling har du brug for en yogaplok, mat og plads til at flytte.

1. Placer blokken på de højeste omgivelser cirka fem inches foran dine fingerspids i midten af ​​din måtten.

2. Sørg for, at dine håndled er i tråd med albuerne, og før begge knæ på dine triceps. Begynd at læne dig frem, indtil du føler, at dit hoved rammer blokken.("Dette vil hjælpe dig med at komme over din frygt for ansigtsanlægget og være et sikkerhedsnet for dig," siger Eckman.)

3. Øv derefter din balance ved at løfte til fods og derefter den anden fra jorden.

Udover at føle sig fantastisk til at negle en af ​​de mest skræmmende yoga -stillinger derude, tilbyder Crow en række andre fordele, herunder at arbejde dine arme, skuldre og kerne, mens du strækker dine hofter og quads. Plus, "[Det er] bemyndigende, sjovt og godt til at gå videre i din praksis," siger Eckman. Og ved at bruge hendes hack flyver du højt på kort tid.

Yogas fordele ser ud til ikke at have nogen grænser, bare spørg Jessica Biel-det er hendes yndlings træning, BTW. Og find ud af, hvordan man bruger en anden populær yoga -prop: Yogahjulet.