Denne sekvens af yoga åndedræt hjælper dig

De-stress på få minutter med denne yoga, der åndedrætsudøvelse af videoen her.

Hvis du har taget nogen yogaklasse nogensinde, ved du, at vejrtrækning er en væsentlig del af oplevelsen-selv den ene fyr på bagsiden af ​​klassen, der stønner højt på hver udånding. "Du praktiserer sandsynligvis vinyasa yoga, som vi kender den i dag," siger yogalærer Tess Koenig i den seneste episode af Gode ​​træk. "Og alt det, vinyasa virkelig betyder, er, at du med vilje forbinder åndedræt med din bevægelse."

Der er en god grund til, at du føler dig uendeligt mere chill i slutningen af ​​en yogaklasse-vejrtrækning korrekt hjælper dig med at indtage mere ilt og har en beroligende effekt på din krop og sind. Takket være Koenig kan du nu gentage den følelse derhjemme med denne beroligende yogastrøm, der fokuserer på åndedrætsarbejde og enkle træk.

Prøv denne vinyasa yoga for begyndere rutine for at føle sig roligere ASAP

Ujjayi vejrtrækning: Stå øverst på din måtte med fødderne sammen, og hold knæene bløde. Læg en hånd på brystet og en hånd på din mave, og luk derefter øjnene. Tag et par naturlige åndedræt, og tag denne tid til at føle dine fødder på jorden, og din åndedræt bevæger sig under håndfladerne.

Udånder helt, og tag en dyb indånding gennem næsen, åbn derefter munden og indånd. Gentag, men pause øverst på din inhaler et øjeblik, før du trækker vejret ud. Gør det igen, men når du har pause og hold vejret, skal du tage lidt mere luft inden udånding. Tag en anden dyb indånding gennem næsen, pause og udånder gennem din mund.

Til din femte åndedræt skal du trække vejret ind gennem næsen og derefter udånde gennem næsen med munden lukket. Gentag, men indsnævre din hals lidt på inhaleren, og hold derefter luften i bevægelse gennem halsen, når du udånder igen med din næse.

Bjergpose: Bliv stående øverst på din måtte, men flyt armene ned til dine sider, palmer vender fremad. Når du indånder, skal du flytte dine arme over hovedet og se dine hænder røre. Udånder for at foldes frem. Træk vejret ind i en halvering, og gå derefter tilbage i planken.

Kat/ko: Kom til dine hænder og knæ til bordplads, og sørg for, at dine hænder er under dine skuldre, og dine knæ er under dine hofter. Tryk håndfladerne ind i måtten for at give mulighed for optimal vejrtrækning. Inhaler, mens du buer ryggen og ser op. Udånder og rundt om ryggen, når du ser ned. Gentag to gange mere.

Nedadvendt hund: Inhaler til en neutral rygsøjle, og sæt derefter tæerne og skub dine hofter op og tilbage i nedadvendt hund. Tag et par åndedræt her gennem næsen, og tager dig tid til forsigtigt at bøje det ene ben og derefter det andet for at strække dem lidt ud, hvis du har brug for. Inhaler og løft dit højre ben. På dit udåndingstrin.

Lav lunge (til højre): Hold dine hænder plantet på jorden eller blokke. Træk vejret ind med dit bryst fremad. Når du udånder, skal du rette din forben ud og fold frem over det, og bringe din hage og næsen til dit knæ. Tag en dyb indånding, udånd og fold lidt dybere ind i strækningen. Inhaler og bevæger sig op i din lave sprang, udånder og når derefter dine hofter op og tilbage ned i strækningen. Gentag en gang til.

Nedadvendt hund: Træd dit højre ben tilbage og skub dine hofter op og tilbage i nedadvendt hund. Tag en dyb indånding ind og ud. Inhaler og trin dit venstre ben, udånder og trækker det frem mellem dine hænder i en lav lunge.

Lav lunge (til venstre): Som før skal du holde dine hænder plantet på jorden eller på blokke. Gentag den samme proces, som du gjorde med den lave lunge på højre side: inhaler, derefter udånder og retter dit venstre ben, foldes over den i en strækning. Tag en dyb indånding, udånd og fold lidt dybere ned i strækningen. Inhaler og bevæger sig tilbage i den lave lunge. Gentag to gange. Gå tilbage i nedadvendt hund og tag en dyb indånding ind og ud. Gå derefter dine fødder til dine hænder. Bøj dine knæ, læg dine hænder på dine hofter og stå op.

Afslut med at placere en hånd på dit hjerte og en på din mave. Tag en dyb indånding og udånder.

Fire op din abs med denne 7-minutters kernecentriske yogastrøm. Og det er nøjagtigt, hvor ofte du skal gøre yoga for at høste fordelene.