Denne siddende body tabata træning er dybest set ækvivalent med 100 burpees
Oven i det arbejder du også din sind-kropsforbindelse. "Udførelse af isometriske øvelser fungerer for at forbedre Mind-Muscle Connection-A Major Perk, der vil gavne fremtidige træning," siger Phelps. "Ved at stimulere denne tankemuskelforbindelse forbereder du dine muskler og nervesystem til traditionelle øvelser, hvad enten det er i en træning eller gennem almindelige daglige aktiviteter."Så prøv det selv.
Bliv ved med at rulle efter den siddende tabata -træning, du kan gøre bogstaveligt talt hvor som helst, hvor din bum er på plads, takket være Phelps.
"Brug en timer på din telefon for at holde dig ansvarlig eller download en tabata -timer," anbefaler Phelps. "Udfør derefter hver bevægelse Tabata -stil, 20 sekunder på, 10 sekunders hvile, i otte runder."
1. Bøn klemme: Placer dine håndflader sammen med albuerne, der fakler ud, og tryk dine hænder sammen. "Jo strammere du presser, jo mere udfordrende vil det være," siger Phelps. "Sørg for at forhindre, at dine skuldre vandrer op mod ørerne."
2. Bicep Burn: "Bøj din højre arm til en 90-graders vinkel, og tag din højre hånd med din venstre hånd," siger Phelps. "Skub dem sammen så hårdt som du kan. Mens din højre bicep forhindrer din arm i at falde, prøver din venstre tricep at skubbe din højre arm ned. Gentag derefter på den anden side."
3. Ab vakuum: Start denne ved at sidde lodret. "Placer dine hænder på dine hofter, og udånder al luften ud af dine lunger," siger Phelps. "Udvid dit bryst og medbring din mave så meget som muligt og hold. Visualiser at prøve at røre din navle til din rygrad og klemme og holde."
4. Indre lår klemme: Denne involverer masser af klemme. "Sid på en stol og lav en knytnæve, placer den mellem dine knæ," siger Phelps. "Press dine knæ tæt sammen og hold."
5. Isometrisk benskulptur: "Sidder på stolen, strækker dine ben ud og placer begge fødder foran dine knæ," siger Phelps. "Grav dine hæle i gulvet. Uden at bevæge dine fødder, træk fødderne i retning af stolen, kontraher dine hamstrings, quads, glutes og hold."Tør nu den sved.
Dette er, hvad fitness undervisere siger om at lave cardio vs. Styrketræning først i en træning, BTW. Og det er hvad du har brug for at vide om magt i fitness, som er lige så nøglen som cardio og styrke.
