Denne løbende playliste vil drive dig igennem den første kilometer

Det er kun 1.6 kilometer. 5.280 fod. 63.360 inches. Og alligevel på en eller anden måde, uanset hvor langt du kan løbe, føles den første kilometer ofte som den strækker sig til uendelig.

Lyder velkendt? Første kilometer ubehag er en rigtig ting. Det tager din krop tid at skifte fra aktiv hvile til fuld vejkriger-og tilfældigtvis handler den opvarmningsfase på cirka 7-10 minutter om, hvad det kræver mange af os at løbe en kilometer. Men hemmeligheden ved at gå afstand kan være så enkel som en kick-ass playliste klar til klar.

Videnskab viser, at musik gør en forskel, når det kommer til atletisk præstation. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research I 2014 fandt ud af, at deltagerne løb de to første omgange af en 5k hurtigere, da de havde et lydspor-enhver lydspor.

En undersøgelse fandt, at deltagerne løb de to første omgange af en 5k hurtigere, da de havde et lydspor.

Og anekdotisk, der spiller ud. Musik hjælper forfatter (og medlem af London Running Collective Run Dem Crew) Jessica Noah Morgan Set tempoet i de første minutter af et løb. "Løb kan virke kedeligt, når du starter," indrømmer hun. Hendes fix: Pumped-Up Pop af Britney Spears, Justin Bieber og Destiny's Child. ”Det er en distraktion fra muskelsmerter og uregelmæssig vejrtrækning. Det sporer mig bestemt på."

Det er sandt for løbere af alle oplevelsesniveauer. ”Musik hjælper mig med at fokusere på positivitet og ignorere smerter,” siger langdistanceløber og den olympiske medalje Kara Goucher, der er afhængig af Taylor Swift og Zayn Malik-basisk, noget med et tempo, der får hende forfriskende til at tackle hendes træning.

Beatet er faktisk afgørende, når du kompilerer din egen sangkø-mile High Run Club-træner Shodan Rodney, sprænger ofte EDM for at starte sine klasser. "Jeg vil have [løbere] til at blive hyped-den første sang skal være en temmelig fængslende sang, noget der trækker dem ind i den."

Kan ikke huske sidste gang du gik til en klub (har ikke noget imod at være på en)? Du er ikke helt ude af held. "Det er ikke altid EDM-I har spillet en remix af 'Fast Car' af Tracy Chapman, "bemærker Rodney. Han er ikke alene i denne tænkning. ”Jeg køber ikke ind i” jo hurtigere tempoet, jo hurtigere vil du løbe, ”siger Charlie Dark, grundlægger af Run Dem Crew. Hans valg: Alt fra jazzlegenden John Coltrane's En kærligheds øverste. ”Løb handler mere om mægling for mig, især i de tidlige miles."

Klar til at teste denne teori? Synkronisering af denne første kilometer spilleliste med sange, som ekspertløbere bruger til at starte deres træning.

Første kilometer motiverende kørende playliste

Sange:
1. "Langsomme hænder," Niall Horan
”Jeg elsker pop hits, der har et godt slag. Jeg lytter til det på mine eftermiddags lette løb.”-Kara Goucher, langdistanceløber og olympisk medalje

2. “Tamburine,” Eva
”Det får mig til at føle mig som en ustoppelig badass.”-Jessica Noah Morgan, forfatter og marathoner

3. “N.Y. Sindstilstand, ”Nas
”Jeg starter altid med noget blødt for at få opvarmningen i.”-Cyds HERNANDEZ, kaptajn hos NYC Bridgerunners

4. “Vandfald,” Stargate (Seeb Remix)
"Det har en god strøm til det. Når rytmen falder, er du ligesom, 'Ja, lad os gøre dette.'"-Shodan Rodney, Coach ved Mile High Run Club

5. "Om Shanti" af Alice Coltrane
”Det er gyngende, sjælsomt evangelium med den tredje øjenåbnende energi, du måske finder på en mindfulness-spilleliste på et yogastudio."-Knox Robinson, medstifter af Black Roses, der kører kollektiv

For at melodier kan få dig gennem mil. Eller bare lyt til træningspladlisten, som alle i Hollywood er besat af lige nu.