Dette bare ved at træne på din periode virkelig * kan * få dig til at føle dig bedre

Skøre rygsmerter og dramatiske udbrud er bare et par af de onde, der kan plage kvinder i løbet af deres månedlige cyklus, og få det til at føle sig forbandet næsten umuligt at få en træning i. Men det kan være værd Hjælp med periodesymptomer.

Et team af forskere i England analyserede svar fra over 14.000 Strava -kvindelige atleter, og fandt, at 78% af dem rapporterede, at træning "reducerede ubehag i deres periode."Næsten halvdelen af ​​disse kvinder (47%, for at være nøjagtige), følte, at" moderat intensitetsøvelse "-hvilket betyder, at du trækker hårdt ud, men stadig er i stand til at holde en samtale-var den mest effektive til at hjælpe med ting som mavekramper , brystsmerter, humørændringer, træthed og trang.

Og ikke kun kan træne i din periode hjælpe dig med at føle dig bedre, men det kan faktisk potentielt føre til en PR: Ifølge Meg Takacs, en New York City-baseret CrossFit og Aaptiv Trainer, er det (Ahem!) periode, hvor nogle kvinder muligvis opnår deres mest målknusende træning.

"Ja, perioder suger. Men dine træningspunkter behøver ikke, "tog træneren en nylig Instagram -indlæg. Kan jeg få en Hallelujah? Mens din luteale fase (ugen før din flow starter) kan stave flere svage sved sessioner, er ugen, hvor du menstruerer, med de ideelle hormonelle forhold til at sparke din sædvanlige kilometertal op i et hak op."Planlæg løb, HIIT -træning og Sprint -træning" i løbet af denne periode, anbefaler træneren.

Den biologiske grund bag denne supercharged tid på måneden er også ret cool. "Det er fordi på dette tidspunkt i cyklussen, nulstiller den kvindelige hormonelle cyklus og gør sig klar til den kommende måned," forklarer Adeeti Gupta, MD, grundlægger af Walk in Gyn Care i New York City. "Østrogenet er begyndt at stige på dette tidspunkt, og de andre hormoner er ved en stabil baseline. Den hormonelle symfoni er et kompliceret emne, men i det væsentlige er en kvindes energi og libido grundet i eller lige efter perioden."

Selvfølgelig kan symptomerne, der er forbundet med din periode, skabe adgangsbarriere, når det kommer til at sprint på løbebåndet. Men dr. Gupta peger på foreløbige beviser, der antyder at bryde en sved kan hjælpe med at lindre selv de værste kramper.

"Selvom der ikke er nogen klare undersøgelser for at bevise dette, hjælper teorien for, hvorfor træning hjælper [dine kramper]-som vi ved ved klinisk erfaring, at det gør-er to gange. Med træning bliver bækkenmusklerne varme og afslappede, og dette lindrer smerterne fra spasmen på bækkenmuskelen, som kan være den skyldige for mange kvinder med smertefulde perioder. Det øger også blodgennemstrømningen til bækkenorganerne, ”forklarer hun.

Tia Guster, MD, en OB/GYN på Piedmont Healthcare, tilføjer, at hævning af din kropstemperatur og frigivelse af endorfiner også hjælper. "Hvis du har meget tunge perioder eller har andre medicinske tilstande, der gør dine perioder meget smertefulde og tunge, skal du bare tage det roligt," rådgiver Dr. Gupta. Du kender din krop bedst, men skal du føle behovet for hastighed, ikke nægte dig selv din superwoman-esque tid i måneden.

Her er endnu mere intel på at banke fortovet i din periode. Plus, hvad skal man gøre, hvis (*gisp*) Din menstruationskop sidder fast.