Dette er grunden til, at undervisere vil have dig til at 'udbrænde' dine muskelgrupper

Kæmper for at forstå, at terminologiske trænere kaster midt-træning føles som en øvelse i sig selv. (HIIT? Liit? Emom? Hvad?) Under en nylig løbebåndstræning bad en instruktør mig om at hoppe fra maskinen og "brænde min kerne ud" med en runde burpees. Hvilket fik mig til at tænke ... hvad prompter det rent faktisk betyde?

Mens et dårligt tilfælde af "udbrændt. "At 'udbrænde en muskelgruppe' betyder at træne en bestemt muskel til fuld træthed, hvor selv den enkleste rep, eller bevægelse føles umulig," siger Aaptiv Master Trainer Ackeem Emmons.

Metoden Fast-Tracks fitness-mål ved at forbedre udholdenhed og muskeltone. "Træning nedbryder muskelfibrene, ernæring bygger dem op igen, og muskler bliver stærkere. Hvis du brænder en bestemt muskelgruppe ud, med passende hviledage imellem, er muskelvækst garanteret, ”siger Emmons.

For at begynde. Instruktioner er ganske enkle: "Udfør så mange som reps som muligt inden for en kort periode, med minimal hvile, for et vist antal sæt," siger Emmons. Hvis du som mig skal løbe på plads for nylig, kan du overveje at hoppe af løbebåndet og straffe dine hamstrings og quads med en nådeløs runde med vægtede squats. Men husk at blande det op. For at undgå skader skal du ikke gå hårdt på den samme muskelgruppe i to på hinanden følgende dage.

"Man kan udbrænde forskellige muskelgrupper hver dag eller hver anden dag. [Men] kortlægning af dit program, og dit nuværende træningsniveau er afgørende, "siger Emmons. Hvis du lige er kommet i gang med regelmæssig styrketræning, kan du opleve forsinket begyndelse af muskel ømhed (DOMS), muskeltræthed, der går ind senere end forventet efter en anstrengende træning. Gendannelsesdage er bare vigtige som aktive træningsdage. "Vi er ikke robotter," siger Emmons. "Kroppen har brug for tid til at hvile og komme sig. Træning hårdt er cool, men træning af smart er det ultimative mål."

Sæt de nyligt tonede muskler på prøve med denne intense plankevariation. Eller denne.