Dette er hvad man skal spise hver dag for strålende, glødende hud ved gentagelse

Bliv ved med at rulle efter den hudfarve-menu, der skal spise nu.

Morgen: citronvand og en grøn smoothie

Ifølge tæt vil nipper til et gammeldags citronvand alkalisere dit system og hjælpe med at holde din tarm reguleret hele dagen. Par det med en alvorligt guddommelig grøn juice, der er fyldt med antioxidanter, og du vil hjælpe med at begrænse intern betændelse.

Tropisk grøn smoothie

ingredienser
1/2 avocado
1 kop frisk eller frosset hakket mango
2 håndfulde mørke bladgrøntsager såsom schweizisk chard, grønnkål eller spinat, stængler fjernet
1/2 agurk, skåret
Juice af 1 kalk
Et 1-tommer stykke ingefær, skrællet og skivet
1 eller 2 Medjool -datoer, pitted
1 kop mandelmælk eller usødet kokosnødevand
1 spsk chiafrø (valgfrit)
1/4 kop isterninger, hvis nødvendigt

1. Kombiner alle ingredienserne i en blender og blandes, indtil de er glatte. Tilsæt isterningerne, hvis der er behov for mere væske.
2. Hæld i et højt glas og server straks.

Frokost: Broiled Salmon med orange-Miso Glaze

Laks leverer ikke kun protein og sunde fedtstoffer, men det indeholder også en aminosyre, der fremmer søvninducerende kemikalier i hjernen. Luk anbefaler at spise dit største måltid midt på dagen for at give det mulighed for at fordøje og give dig den energi, du har brug for for at afslutte stærkt. Så i eftermiddag fester vi.

ingredienser
Et 3-tommer stykke ingefær
2 spsk frisk appelsinsaft
2 spsk Mirin
3 spsk miso
To 8-oz vilde laksefileter, flået
1 spsk ekstra jomfru olivenolie
Salt

1. Forvarm slagtekyllingen.
2. Skræl og riv ingefæren over en lille skål, og pressede massen med dine hænder for at udtrække al saften. Kasser papirmassen.
3. Tilsæt appelsinsaft, mirin og miso til skålen. Bland godt. Sæt til side.
4. Børst toppen af ​​laksen med olivenolie, drys med salt og anbring i en bagepande foret med aluminiumsfolie. Placer under slagtekyllingen i 2 minutter.
5. Fjern det fra ovnen, drej forsigtigt fisken, og fortsæt med at broil, indtil fisken bare begynder at brune, cirka 2 minutter længere.
6. Fjern det fra ovnen, børst glasuren på fisken og vend tilbage til slagtekyllingen i 1 minut mere.
7. Server straks.

Snack: Vitality Bites

Disse mandelmutter, honning, kokosnød, cayenne-bid er fyldt med antioxidanter såvel som adapogener og helende urter. Uanset om du leder efter en lækker snack eller et urtetilskud, er de en dejlig måde at tilfredsstille midt på eftermiddagen og give din hud et løft på samme tid.

ingredienser
1 kop mandelsmør
1/2 kop vildflower honning
3 spsk Reishi -pulver
1 tsk jord gurkemeje
1/4 TSP Cayenne Pepper
1/4 tsk matcha pulver
Cirka 4 spsk Carob -pulver
1/2 kop fint strimlet kokosnød

1. Kombiner mandelsmør og honning i en stor skål.
2. Tilsæt Reishi, gurkemeje, Cayenne og Matcha 1 spsk ad gangen, omrøres konstant, indtil det er jævnt blandet. Drys i carobpulver 1 spsk ad gangen, lige indtil blandingen når en fast konsistens.
3. Form blandingen til kugler ca. 1 tomme i diameter ved at rulle stykker mellem dine håndflader.
4. Når den er dannet, skal du rulle i de strimlede kokosnødstrimler til at dække og placere i en opbevaringsbeholder foret med pergamentpapir.
5. Opbevar tæt dækket i køleskabet i op til 3 måneder.

Middag: Antioxidant-rig måltid + skønhed knoglebuljong

Ud over at afslutte din dag med et antioxidantrig måltid for at hjælpe med at temperere interne fri-radikale skader, skal du overveje at tilføje en skønhedsbonge til din menu. Det har eksisteret for evigt Og med god grund: Det er en kollagenrig Bev, der understøtter sund hud, negle og hår-giver glødende hud lige fra din kop.

Skønhed knogle bouillon

ingredienser
En 2-3 pund hele organisk kylling
1 stor løg, uudviklet, groft hakket
2 store gulerødder, skrubbet, men ikke -toppet, skåret i tredjedele
3 selleri pinde, groft hakket
6 fed hvidløg, groft hakket
Flere kvist af frisk timian, bundet sammen
1 laurbærblad
En 8-tommers strimmel af Kombu
6 sorte peberkorn
4 liter koldt filtreret vand plus mere om nødvendigt
2 strimler af astragulus rod (valgfrit)
1 bunke frisk persille og/eller 1 bunke frisk dild
Havsalt

1. Skær kyllingen i servering af stykker: bryster, lår, ben og vinger. Hold også bagbenene og nakken. Hvis du kan købe kyllingefødder, skal du også bruge disse, da de naturligt er rige på kollagen.
2. I en stor lagerpot skal du kombinere alle kyllingestykker, løg, gulerødder, selleri, hvidløg, timian, laurbærblad, kombu og peberkorn. Tilsæt vandet, dæk og kog op, ved hjælp af en stor ske til at fjerne enhver afskum eller fedt, der stiger til toppen. Reducer varmen for at opretholde en blid simmer, dæk og kog i 2 timer.
3. Fjern kyllingen fra gryden, og adskillt kødet fra knoglerne. Sæt kødet til en anden skål til side. Placer knoglerne tilbage i gryden, tilsæt astragulusroden, og fortsæt med at simre. Fortsæt med at simre, indtil bestanden er pænt smagfuld, ca. 6 timer længere eller op til 24 timer ved en meget blid simmer. Tilsæt mere vand, hvis for meget væske ser ud til at lave mad væk. Jo længere du koger bestanden, jo rigere og mere smagfuld vil det være.
4. Få timer før afslutningen af ​​bestanden, tilsæt persille og/eller dild for ekstra smag. Krydre med salt efter smag. Når du er færdig, skal du fjerne knogler og grøntsager med en spaltet ske, og sil bestanden gennem en fin-mesh-sigte. Lad afkøle til stuetemperatur og sørg for at køle ned inden for 4 timer. Den næste dag skal du ske af og kassere alt fedt, der er steget til overfladen.
5. Køleskab i op til 3 dage eller frys i en-batch-containere (iskubebakker gør dejlige portioner til saucer osv.) i op til 3 måneder.

For andre hudglade måltider, prøv at inkorporere disse fødevarer for at fremme hudens sundhed. Plus, tjek de bedste kosttilskud til glødende, strålende hud.