Dette er den strameste muskel i din krop-og her er præcis, hvordan man strækker den ud

For at få den strækningsbehandling lige i komforten af ​​din egen hjemme- og til sidst løsne hoftefleksorens stramhed en gang og for alt-try denne quadriceps strækker. Du sidder komfortabelt i Sukhasana snart nok uden hjælp fra yogablokke.

Hvordan man korrekt fikserer hofte flexor tæthed

Bemærk: Stræk skal udføres i 2 til 3 sekunders gentagelser med 10 til 12 reps som et sæt.

1. Løg på din side med knæene bøjet ved 90 grader.

2. Placer foden af ​​dit nederste ben inde i løkken på din yogastem og tag fat i den anden ende af stroppen med den samme hånd. Placer den anden hånd omkring ankelen på din øverste fod. Kontrakt dine abdominale muskler for at undgå at rulle.

3. Hold knæet bøjet og dit ben parallelt med den overflade, som du lyver på. Kontrakt dine hamstrings og gluteus maximus og flyt det overben tilbage så langt du kan. Du kan bruge din hånd til at give en blid hjælp i slutningen af ​​strækningen.

For endnu mere feel-good strækninger, kan du prøve denne kalvestretrende guide, der er langt bedre end en benmassage. Og måske tilføj også disse strækninger til dine fødder, mens du er ved det.