Dette er det sværeste træningsbevægelse, du aldrig har prøvet

Her er et sjovt mål for efterårsfitness for dig: Lær at "galop."

Det er et udtryk, du sandsynligvis aldrig har hørt før i en træningskontekst, da den unikke øvelse kun bruges i Tone House i New York City, hvor det blev skabt af Alonzo Wilson, hjernen og brawn bag hele det populære Studio's Killer Sports konditioneringssekvenser.

Flytningen ser vildledende enkel ud, men kræver en uovertruffen kombination af hastighed, kraft, styrke og fleksibilitet (som tager dit fitnessniveau op i alle disse områder, ud over at være en fremragende kerne træning)-og det overlader ofte nykommere i klassen forvirret. "Det er en bevægelse i fuld krop ... og du rejser, mens du gør det," forklarer Wilson. "Folk har problemer, fordi meget få øvelser, du kræver, faktisk flytter din krop fra punkt A til punkt B, og derefter C, og derefter D."

I nylige klasser observerede jeg Gallopers 'opførsel med stigende interesse. En kvindelig første-timer afsluttede sin første skød og så derefter op på mig, som om hun havde set et spøgelse. En latterligt pasform, shirtløs regelmæssig, skulpturerede muskler, der skinner af sved, rystede på hovedet på gulvet i vantro, da han pausede mellem omgange for at hvile. (Der er endda tone hus-t-shirts, der markerer galopens etableringsdato. Det er at væsentlig.)

Det er uden tvivl den hårdeste træning i hele kroppen, du nogensinde vil prøve, burpees.

Klar til at tilføje det til din park boot-camp-rutine for at imponere dine træningskammerater? Fortsæt med at læse for at se, hvordan galopen ser ud-og få tip til, hvordan du prøver det selv.

Hvordan man gør det rigtigt

"Den bedste måde at tænke på det er, at det dybest set er en vægtoverførsel," siger Wilson. "Så du flytter din vægt i dine hænder og derefter ind i dine fødder."Det er bogstaveligt talt, hvordan en geparder løber (og også min hund-og måske din-når hun virkelig, virkelig zoomer), vi desværre bare ikke er designet til bevægelsen som de firbenede dyr.

For at blive galopperende skal du holde knæene bøjede, dine fødder lidt bredere end hoftebredden fra hinanden. Nå dine hænder langt ud foran dig, flyt al din vægt fremad i dine hænder og derefter straks hoppe dine fødder frem, bevæge vægten ind i dine fødder. Så fortsætter bare.

"Du vil først få afstand, så du rejser med det. Start langsomt i starten, og så kommer hastigheden."

Ting at huske: Wilson siger at forsøge at lande så blødt som muligt på både dine hænder og fødder (brug den kerne). "Du vil kontrollere dig selv," siger han. Og vær ikke bange for virkelig at nå langt foran dig: "Du vil først få afstand, så du rejser med det. Start langsomt i starten, og så kommer hastigheden."

Den seje del er, når du bliver bedre og begynder at hente hastigheden, momentumet vil gøre bevægelsen meget lettere, tilføjer Tamara Pridgett, en tone hustræner og studiets beboer Cheetah (som du kan se i videoerne). "Hold hovedet nede," råder hun også, for at beskytte din hals og holde din krop lav og bevæge sig effektivt fremad. "Alles største frygt er, at de falder på deres ansigt," siger hun, men du vil ikke. Dine knæ eller hænder rammer jorden først (tro mig, det er sket med mig mange gange).

"Størstedelen af ​​mennesker, når de gør det for første gang, har de problemer med det," siger Wilson, men giv dem et par uger, og de flyver ned ad græsset, fødderne afgrænser i luften bag sig. "Det kræver, at du giver det alt, hvad du har, men det er virkelig meget sjovt."

Ønsker flere træk? Næste op: Perfekt din push-up med SoulCycle's Chelsea Foss, eller få din kassehopp i form med disse tip.