Dette er det sværeste skråt AB -træk, du nogensinde vil gøre, ifølge en fitness -træner

Så hvad gør dem så vanskelige? Der er nogle få grunde. "Til at begynde med udføres det med ustabilitet i tankerne, da den bevægelige vogn eller svævefly tvinger disse stabiliserende muskler til at arbejde hårdt," siger Straub. "Det er også et usædvanligt bevægelsesmønster for de fleste af os, hvilket tilføjer effektiviteten-Jeg roterer personligt ikke min overkropp og kravler på jorden i min hverdag, så ofte."

For at prøve flytningen på egen hånd er der ingen grund til at udskifte $ 40 for en megaformerklasse. Bare tag en skyder (eller et lille håndklæde, der glider lige så let oven på et trægulv) og følg med nedenstående.

Hvordan man laver en snoet hærcrawl derhjemme

1. Holder en underarmsplanke, drej dine hofter og ben til den ene side. Stak dine fødder den ene oven på den anden på skyderen (eller håndklædet), og klem dine lår sammen, så dine ankelknogler rører ved foden af ​​din arbejdsplad Samme væg dine hofter står overfor (for at nedbryde den for dig: Hvis du arbejder din højre skråt, skal du dreje dine hofter til venstre og stak din venstre fod oven på højre. Hvis du arbejder med din venstre skrå.)

2. Hold dine hofter lidt forhøjet, så de er i tråd med dine skuldre, og din maveknap snoet mod væggen.

3. Begynd at kravle fremad ved hjælp af dine underarme, hold dine underarme parallelt, dine hænder fra hinanden og dine hofter snoede og stabilt. Når du bevæger dine arme, trækker det dine ben og svæveflyet bag dig.

4. Gå så langt som plads tillader og skub derefter tilbage til startposition ved hjælp af arme, der stadig kæmper for stabilitet i hofterne.

Kan ikke gennemføre? Giv ikke op endnu. Der er en mulighed for at ændre ved at falde på knæene og stable knæene oven på skyderen (med din arbejdskrigs knæ i bunden).

For en hel Pilates-inspireret træning, der bogstaveligt talt vil efterlade enhver muskel i din krop i brand, skal du følge med videoen herunder:

Når du har fået den bedste skrå AB -træning ned, kan du prøve at mestre Plank One og for alle: Stjæl disse tip fra kvinden, der hoLD er rekorden for verdens længste planker, og sørg for at undgå denne almindelige ændring, der kan være helt futzing af din form.