Dette er, hvor meget vand man skal drikke efter en sved sesh-inddrag til læger

Der er nogle gamle koners historier, som praktisk talt alle ved er falske. (For eksempel betyder det ikke at sluge vandmelonfrø, at du ikke dyrker frugten i din mave.) Men andre sundhedsmyter er vanskeligere, som ideen om, at otte 8-ounce glas vand burde altid Vær dit daglige H2O -mål. I virkeligheden er det ikke så enkelt.

Der er ikke en nøjagtig vandmiljø, der passer til alle vand, fordi mange faktorer i nogens individuelle behov.

Der er ikke en nøjagtig vandregel i én størrelse, der passer til alle, fordi mange faktorer i hver persons individuelle behov (inklusive alder, køn, aktivitetsniveau, hvor du bor, og endda hvor stærkt du indånder), ifølge sportsmedicinsk læge Christopher HOGREFE, MD. Og ja, sved kommer også til at spille.

Hvor mange gange har du brug for at fylde din vandflaske på dage, du tager en HIIT -klasse eller gå i en lang løb i den varme sol, og hvordan sammenlignes det med, hvor hydreret du skal være, når du sidder ved dit skrivebord hele dagen?

Rul ned for at finde ud af, hvor meget vand du skal drikke, baseret på hvor meget du sveder.

Hvorfor du bliver så sved, alligevel

Første ting først: Hvilket punkt tjener svedende faktisk? Osteopatisk læge Rob Danoff, gør, forklarer, at sveden afkøler kroppen. Når din interne temp passerer 98.6 grader Fahrenheit, din hjernes hypothalamus (dybest set kroppens termostat) slukker, og det udløser dine svedkirtler til at frigive en salt blanding af vand, natriumchlorid og andre elektrolytter. Derefter, når sveden forlader hudens porer, fordamper den i luften og tager lidt varme med den, der afkøles dig.

Men det er ikke kun kropstemp, der får dig til at svede, mens du træner. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Physiology, Under træning stiger din hjerterytme og blodtrykket, hvilket igen får kroppen til at pumpe mere sved ud. Plus, jo oftere du træner, jo mere sveder du. Det er fordi dine svedkirtler er i stand til at forudsige, at fysisk anstrengelse kommer, forklarer Danoff.

Så hvis du uddeler din skjorte post-yoga er din norm, skal du betragte det.

Stol på din tørst, eller prøv denne rehydreringsformel

Under træning er mængden af ​​sved, der hælder ud, ofte større end mængden af ​​væsker, der går ind. Den bedste måde at måle dine vandbehov er ved, hvordan din krop føles, Siger Dana Cohen, MD, forfatter af den kommende bog Quench.

Men hvis du vil få virkelig specifikt på hvor meget vand du har brug for efter en træning. ”Start med at veje dig selv før og efter træning. Efter din træning skal du drikke 16 ounces væske for hvert pund, du har mistet, ”siger Dr. Hogrefe. Dette nummer reflekterer over, hvor meget du har sved (forudsat at du ikke tager et badeværelse i badeværelset). ”Hvis du efter træning mistede plus eller minus 1.5 procent kropsvægt, du er ordentligt hydreret, ”siger Dr. Cohen. ”Hvis du har mistet 1.5-4.5 procent kropsvægt, du er dehydreret. Og hvis du har mistet mere end 5 procent kropsvægt, er du alvorligt dehydreret."

Et godt basismål (uanset om du træner eller ej) er at opdele din kropsvægt i halvdelen og drikke det antal ounces vand hver 24. time.

Én ting alle tre eksperter, jeg talte med, er enige om: Det er vigtigt at drikke H2O hele dagen. Et godt basismål (uanset om du træner eller ej) er at opdele din kropsvægt i halvdelen og drikke det antal ounces vand hver 24. time. På denne måde går du ind i gymnastiksalen i optimal væskebalance, hvilket ikke kun hjælper.

Og hvis du træner i længere tid end en time (og især hvis det er varmt og fugtigt i dit fitnesscenter eller udenfor), er det en god ide at erstatte dine elektrolytter såvel som de væsker, du har mistet under din sved -sesh.

Hvordan ved du, hvornår du er korrekt rehydreret? ”Du har det godt! Du oplever ikke almindelige tegn på dehydrering som lethed, lavere energi, mørk gul tisse, tør hud, muskelkramper, øget hjerterytme eller stinkende åndedrag, ”siger Danoff.

Den nederste linje: Der er ingen nøjagtig videnskab til hvor meget vand du har brug for at drikke baseret på hvor meget du sveder. Men hvis du er tørstig, er det din krop, der fortæller dig, at det er tid til at drikke op.

Uanset hvor meget du sveder, er disse De tre hydratiseringsregler, som alle skal følge. Og Dette er vandforbrugets mytereksperter vil have dig til at stoppe med at tro.