Dette er nøjagtigt, hvordan sukker kan rod med din angst-og hvad du skal gøre ved det

Men når din krop er stresset eller ængstelig, har du også højere niveauer af cortisol (A.k.-en. "Stresshormonet"). Zeitlin siger, når dette sker, din krop undertrykker frigivelsen af ​​insulin, hormonet, der tager glukose til at bruge til energi. Du har nu en en-to-stempel med pigget blodsukkerniveau (da du spiser mere sukker til at bekæmpe din stress) og opbevare overskydende sukker som fedt, da du ikke gør det til energi. "Så at spise mere sukker, når du er stresset eller ængstelig, bare forstærker mængden af ​​sukker, som din krop naturligvis ville have flydet, og bidrager til mere alvorlige dråber i blodsukkeret og mere drastiske dråber i dit humør," siger hun. Gå ind i en cyklus med at vende sig til noget sødt, hver gang de har brug for en anden energi og humør boost, og en efterfølgende rutsjebane af op- og nedture, som også kan bidrage til følelser af angst.

Denne sukker-og-angstcyklus er ikke kun henvist til dagtimerne. "Fødevarer med høj sukker kan holde dig op på grund af deres energi, der forhindrer din naturlige stress-booster af søvn i at sparke ind," siger Zeitlin. ”Når vi ikke får nok søvn, føler vi os endnu mere ængstelige og stressede, fordi vores krop gik glip af en mulighed for at behandle det ordentligt.”Du går nu ind den næste dag med mindre søvn og dermed lavere energiniveau og højere stressniveauer. Og hvad når mange mennesker til at bekæmpe stress og angst? Du gættede det: sukker.

Og "fødevarer med høj sukker" betyder ikke bare slik, cookies og kage. "Undersøgelser har fundet, at kvinder, der spiser mere raffinerede kulhydrater (bagværk, slik, hvidt brød/ris/korn, bagels osv.) Var mere tilbøjelige til at lide af depression og humørsvingninger på grund af de drastiske toppe og dybt i blodsukkerniveauet, ”Siger Zeitlin.

Hvordan man forhindrer sukker i at bidrage til angst

Naturligvis er dette ikke kun for at narre dig ud og få dig til at smide alt det mejerifri is i køleskabet. Masser af andre ting kan bidrage til angst, herunder stress, kaffe, arbejde og endda familieforhold-så udskæring af Oreos er ikke den magiske kugle til at reducere angst. Men virkningen af ​​sukker på angstniveauer kan påvirke nogen, siger Zeitlin-og hvis du har en eksisterende angstlidelse, vil sukkerholdige fødevarer sandsynligvis forværre din tilstand, tilføjer hun.

En måde at bekæmpe dette på er bestemt at reducere dit sukkerindtag, inklusive forarbejdede fødevarer og brød. Det er også en god ide at indlæse fødevarer med lavt sukker og med højt fiber (tænk grøntsager, frugt som bær og fuldkorn) -zeitlin siger, at de har en meget mere jævn effekt på dit blodsukker, som kan hjælpe med at skære ned på følelser af "øget angst.”Hun anbefaler også at stoppe med at spise cirka to timer, før du går i seng. "Dette giver din krop tid til korrekt at fordøje og behandle fødevaresøgning eller ikke-og lad den energi falde i tide til, at du faktisk falder i søvn og forbliver i søvn."

Når du er At spise mad højere i sukker, burch foreslår at parre det med fødevarer højere i fiber og sunde fedtstoffer. "Dette bremser absorptionen af ​​sukker, hvilket forhindrer det i at pigge blodsukker så meget," siger hun, og gør det derfor mindre sandsynligt, at du sætter dig i en angstspiral.

Men alt dette kommer med en stor advarsel: Ændring af ens diæt burde ikke være det eneste, en person gør for at kæmpe mod angst. "Ændring af din diæt for at begrænse fødevarer med høj sukker vil ikke behandle eller helbrede din angstlidelse, men det vil hjælpe med at styre den bedre og optimere de gange, du har det godt og mindre ængsteligt," siger Zeitlin. Psykolog Gail Saltz, ph.d., siger, at nogle måder at reducere angst, der ikke er relateret til mad, inkluderer dyb vejrtrækning, træning og (for at bringe det hele i fuld cirkel) få nok søvn nok. Hvis ingen af ​​disse livsstilsændringer hjælper, er det vigtigt at se en professionel til at hjælpe dig med at komme med en behandlingsplan.

"Sugholdige fødevarer bidrager til humørsvingninger og angst. Periode, "siger Zeitlin. Og nu, hvor du forstår forbindelsen, vil det være lettere at være mere opmærksom, når du spiser mad med sukker i dem.

Yderligere rapportering af Jessie Van Amburg.

Hvis du vil skære sukker helt ud, men ved ikke hvordan, her er nogle tip. Og hvis din angst er værst om morgenen, kan dette være grunden til.