<p><strong>3. Cat-cow: </strong>Kom til alle fire: skuldre over håndled, hofter over knæene. På en indånding skal du trykke på ryggen, tryk på brystet frem og kigge op i loftet. På en udånding skal du trykke på bækkenet under, afrund din ryg og kigge på din maveknap.</p> <p><strong>4. Udvidede benhoftekredse: </strong>Fra alle fire skal du rette dit højre ben direkte ud til din højre side. Sørg for, at vægten er lige fordelt i højre fod. Begynd at cirkle overkroppen med uret, bringe den frem-derefter til højre, tilbage og venstre. Udfyld den samme bevægelse, der går mod uret.</p> <p><strong>5. Barnets positur med udvidet ben: </strong>Uden at bevæge dine ben, skal du skubbe dine hofter bagud, så din venstre røvkind plantes på din venstre hæl. Fold din krop over dine øvre lår.</p> <p><em> Gentag bevæger sig fire og fem på venstre side. </em></p> <p><strong>6. Nedadvendt hund: </strong>Fra alle fire skal du løfte knæene og skub dine hofter op for at bevæge sig tilbage til nedadgående hund. Slap af din hals, så du ser lige tilbage på dine lår eller på din maveknap. Spin dine biceps ud og dine triceps i.</p> <p><strong>7. Nedadgående hund hofteåbner: </strong>Udvid dit højre ben lige op, og hold dine hofter firkantet. Bøj knæet og håber den rigtige hofte, mens du prøver at holde dine skuldre firkantet foran på din yogamåtte.</p> <p><strong>8. Lav lunge med hofter cirkler:</strong> Forlys det højre ben igen og trin foden frem mellem dine hænder, så du er i en lav lunge. Slip dit venstre knæ på gulvet og scootch din højre fod til ydersiden af din måtte, og bring din højre hånd inde i knæet, så dine hænder er side om side. Gentag de samme hoftecirkler fra tidligere, både med uret og mod uret.</p> <p><strong>9. Firben poserer: </strong>Kom tilbage til midten og bring om muligt dine underarme på jorden for at komme dybere ind i dine hofter. Hvis du ikke helt kan nå, skal du placere en blok under albuerne for at bringe gulvet op til dig.</p> <p><strong>10. Lizard udgør med en vri: </strong>Kom tilbage på dine hænder og placer din højre håndflade på dit højre nederste lår. Tryk forsigtigt dit lår op til højre side og kig også på den måde.</p> <p><strong>11. Lizard udgør med en quad -strækning: </strong>Hvis det er tilgængeligt for dig, skal du nå din højre arm lige tilbage og bøje dit højre knæ, så du kan gribe det med din hånd. Uden at tvinge noget, skal du bringe dit højre knæ tættere på din glute for at føle strækningen op og ned på din quad.</p> <p><em>Skub tilbage til nedadgående hund og gentag bevægelser syv til 11 på den modsatte side. </em></p> <p><strong>12. Rolling Cobra: </strong>Fra firben skal du bringe din venstre fod tilbage i plankepose (skulder over håndled, tilbage i en lige linje). Sænk helt til jorden. Telt dine fingre på ydersiden af din måtte og rulle brystet opad, derefter tilbage ned til jorden.</p> <p><strong>13. Due positur: </strong>Skub tilbage til nedadvendt hund og stræk dit højre ben lige ud til loftet. Bring dit højre knæ fremad, gør dit bedste for at holde din skinneben parallelt foran på din måtte. Hvis dine hofter løfter fra jorden, skal du sætte puden mellem din højre hofte og gulvet. Slap af i posituren, og overvej at bringe blok under dit bryst og pande, hvis du vil have endnu mere propstøtte.</p> <p><strong>14. Dobbelt due: </strong>Fej dit venstre ben frem og placer din venstre skinneben direkte over din højre skinneben. Med dine fødder bøjet og ryggen så lige som muligt, fold over dine ben over. Hvis din pande ikke helt rører ved gulvet, skal du få din blok til at give et dejligt sted for din pande at hvile.</p> <p><em>Gentag stiller 13 og 14 på den modsatte side. </em></p> <p><strong>15. Løbt sommerfugl: </strong>Fra den nedadgående hund skal du trække din krop fremad i planke og vende på ryggen. Tag dine fødder sammen, så dine ben danner en diamantform. Træk dit bækken under, så din korsryg hviler på gulvet. For en ekstra dosis afslapning skal du placere en blok under hvert knæ. Tag dine hvile-dine hofter fortjener det!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Denne 30-minutters fulde krops dybe strækning er den helt naturlige sind-kropsafslapning, du har brug for lige nu</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Hader sideplanker? Prøv disse Pilates-inspirerede skrå bevægelser i stedet »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Køleskab Look Book Josie Maran" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-josie-maran">Køleskab Look Book Josie Maran</a> </div> <div class="white-news__text"> Josie Marans linje med ren kosmetik-solgt sammen med NARS og Mac hos Sephora-har ændrede masser af k... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/mr-charles-streich">Mr. Charles Streich</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Frodig vs. Sabon Suds eller duds?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/lush-vs--sabon-suds-or-duds">Frodig vs. Sabon Suds eller duds?</a> </div> <div class="white-news__text"> Både frodige og Sabon er butikker, der er kendt for deres håndlavede og duftende barer, kropsvask og... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/wallace-roob">Wallace Roob</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Duftingingredienser intelligens, hvad du har brug for at vide" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/fragrance-ingredients-intelligence-what-you-need-to-know">Duftingingredienser intelligens, hvad du har brug for at vide</a> </div> <div class="white-news__text"> Duft er problemets ingrediens til børn i traditionelle skønhedsprodukter. Vilde og dårlige, disse mo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/ian-shields">Ian Shields</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 smarte måder at føle, at du er på ferie, selv når du ikke er</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/miss-anthony-block">Miss Anthony Block</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Hvorfor din kæreste skulle gå til Barre -klasse</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/lee-rempel">Lee Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Min studiostil Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clyde-batz">Clyde Batz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/barre3-opens-a-flagship-studio-in-new-york-city">Barre3 åbner et flagskibsstudie i New York City</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/alfonso-hansen">Alfonso Hansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">Badass -træningsmodellerne kan ikke få nok af</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/ian-shields">Ian Shields</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1-Feature-Infographic-1400px-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-your-new-favorite-bra-without-stepping-foot-in-a-dressing-room">Quiz Sådan finder du din nye yndlingsbh uden at træde fod i et omklædningsrum</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Sådan håndteres konstruktiv feedback (uden at tage det personligt)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1252844279.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/ive-tested-hundreds-of-vitamin-c-serums-and-these-are-the-best-money-can-buy">Jeg har testet hundreder af C -vitamin -serum, og dette er de bedste penge kan købe</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/lee-rempel">Lee Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/eye-spy-7-natural-ways-to-erase-under-eye-circles">Øjenspion 7 Naturlige måder at slette kredse under øje på</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/vincent-mraz">Vincent Mraz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/meet-the-natural-beauty-worlds-creme-de-la-mer">Mød den naturlige skønhed verdens creme de la mer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/charles-stracke">Charles Stracke</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vores side er dedikeret til skønhed, sundhed og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guides</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/travel">Rejse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/general">Generel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
