Denne lette vinyasa yoga flow vil hjælpe med at lette din periode smerter

Vi er måske kommet ind i en æra med menstruations virkelighed, men for nogle kvinder har det ikke ændret det faktum, at det stadig suger deres periode. Oppustethed, humørsvingninger, kramper ... (det bliver ikke meget mere reelt end det.)

I gymnasiet har du måske brugt din periode som en undskyldning for at komme ud af gymnastiksalen, men nu hvor du er bundet til et skrivebord det meste af dagen, er en lille bevægelse bestemt værdsat, især da yoga er videnskabeligt knyttet til lette smerter fra periodekramper.

”Jeg lavede denne vinyasa -flow for at fokusere på stillinger, der både lindrer kramper og nærer kroppen på samme tid."

Som herbalist og certificeret yogalærer er Ali Kamenova en enorm talsmand til behandling af kramper med en målrettet yogasekvens-ikke at poppe en smertestillende dræber. Den Los Angeles-baserede instruktør byggede hele sin praksis omkring Interval Yoga (som er målrettet mod specifikke dele af kroppen) og skabte en bestemt klasse til behandling af PMS.

”Jeg lavede denne vinyasa -strøm for at fokusere på stillinger, der både lindrer kramper og nærer kroppen på samme tid,” siger hun. Hvert træk er målrettet mod et sted, hvor kvinder ofte oplever periodesmerter, som korsryggen eller hofterne, og ændrer bevægelser, som du måske bliver bedt om at gøre i en typisk yogaklasse (som inversioner, som nogle mener kan forstyrre menstruationsstrømmen).

Ikke kun er hendes sekvens en mulighed for at strække din krop på alle måder, den higer efter, men det vil også hjælpe.

Fortsæt med at læse for Ali Kamenovas yogastrøm for hærdningsperiode.

1. Indstil din intention

Luk øjnene og stå i bjergpose, med dine hænder ved dine sider, og finder din krops ligevægt. Begynd at fokusere på din åndedræt og bevidsthed om din tilpasning. Træk vejret i din mave og ind i dit hjerte. De fleste dage vil hver side virke forskellige og ulige. I denne del af praksis skal du anerkende dette uden dom eller drager konklusioner.

2. Åben op

Skift din talje fra venstre mod højre, mens du uddyber vejret. Herfra, inhaler dine hænder over dit hoved. Tryk håndfladerne sammen og nå side til side, hold i et par sekunder på både venstre og højre.

Udvid din midtsektion og udånder halebenen ned. Spred tæerne åbne, hold dine ben stærke, og dine skuldre afslappede. Når du når til venstre og derefter til højre, fylder du din midtsektion og skaber plads og åbenhed i din krop. Din ryg skal være lodret, og dit ribbenbur løftes. Føl forbindelsen med din kerne uden at skabe sammentrækning eller spænding i kroppen.

3. Plié posa

Tag et skridt ud langs måtten og synk i Plié Pose. Dette er den mest fantastiske, kvindelige understøttende position, fordi det skaber styrke og fleksibilitet. Juster dine fødder med knæene, så dine fødder følger retningen for, hvor dine knæ peger. Start med en mere blid plié, ikke for dybt i de første øjeblikke, og synk derefter langsomt en lille smule dybere. Bring den ene hånd over din mave og den anden over dit hjerte.

Løft venstre hæl og derefter retten til at lave mini squats. Dette skaber meget plads i perineum og åbner hofterne, som generelt kan lindre kramper og få dig til at føle dig lys og god.

4. Overgang til trekantposition

Ret ud knæene, der kommer ud af Plié og drej fremad. Vend din venstre fod ind og spred tæerne, klar til trekantpose. Når frem med din højre hånd fremad, sænk højre hånd ned ad højre ben. Drej den venstre ydre hofte. Fokus her er åbenhed i hofterne-skabende rum i midtsektionen, hofterne, ribben og tilbage.

Når du indånder dybt i alle områder af kroppen, vil du bemærke, at ånden bliver "fast" på bestemte steder, næsten som om du ikke kan indånde der. Dette viser os, hvor vores prana -energi er den dag. Det er ikke en big deal-det er bare en indikator for, hvordan du har det på det tidspunkt.

5. Side Lunge trin eller spring

Brug længden af ​​din måtten, bøj ​​det ene knæ. Ret det ene ben foran din krop og skift derefter fra side til side. Du kan gøre 20 til 50 reps af disse. Hvis du føler dig træt og ikke har meget energi, skal du bare gå fra side til side.

Dette er en vigtig position at gøre under menstruation, fordi det åbner hofterne. Vær opmærksom på at lave små humle i stedet for store spring, fordi de bevæger sig fastenergi og cirkulation. Fra et kinesisk medicinperspektiv vil forbedret cirkulation eller blodgennemstrømning i dette område hjælpe kramper og ubehag i en kvindes periode.

6. Siddende fremad bøjning

Kom ind i en siddende position. Bring dine ben foran og lavere ned i fremadbøjning. Tag dine føddersål sammen i sommerfuglposen og læne dig fremad. Hold her så længe du har brug for, fra et til fem minutter afhængigt af hvad din krop fortæller dig. Dette er en fantastisk måde for dig at strække på i din periode, fordi der ikke er nogen inversion involveret-du vil begynde at føle lændesmerter og spænding falmer væk.

7. Due

Gå ind i duen, og bring dit højre ben frem og dit venstre ben bagpå. Denne position er målrettet mod rygsmerter forårsaget af PMS. Forlæng din overkropp, der holder ribbenburet løftet, og hold den ene side af positur. Blødgør din åndedræt og din krop med en lang udånding. Skift derefter dine ben, så du strækker dig med dit venstre ben fremad og højre ben bagpå.

8. Savasana

Bliv komfortabel og lavere nede i Savasana. Tag dig tid til at være til stede, og lad sindet gå, reflektere over din praksis og føle taknemmelighed for dit liv. Namaste.

Føler mig ikke dårlig med ikke at være i humør til at forlade huset-ind, Jessamyn Stanley mener, at alle skal gøre yoga derhjemme. Og hvis du vil sparke periode kramper og humørsvingninger til kantstenen på den ayurvediske måde, er disse opskrifter den kur, du har ventet på.