Denne danserarme -træning er alvorligt den mest sjove måde at forbedre din holdning på

At bevæge sig bedre hele din dag er lige så god af en grund til at træne som at ville føle sig stærkere eller nå en personlig rekord. "[At have] korrekt postural tilpasning giver dig mulighed for at arbejde mere effektivt med mindre træthed og belastning på din krop," forklarer Colette Dong, grundlægger af Ness. "Tænk på en bil med et hjul ud af justering. Det ville ikke køre så godt eller vare så længe sammenlignet med en bil med alle fire hjul, der er justeret på det rigtige sted."I betragtning af at mange af os har vaner, der kaster vores kropsholdning ud af slyngen (læs: forlængede perioder med stillesiddende opførsel og iført sko med minimal støtte), er det almindeligt for vores muskler at enten slappe eller stramme op, som et resultat. Dette betyder, at vi er nødt til at fokusere på vores posturale muskler i træning.

Enter: Gode træk 10 minutters danserarme træningsvideo med Colette Dong, der arbejder for at styrke overkroppen og kernen; Til gengæld hjælper dette med at forbedre vores holdning over tid. Som Erin Policelli, en fysioterapeut og grundlægger af Stretch Kinetics i Atlanta, har tidligere fortalt godt+god, forbedret kernestyrke kan hjælpe med at "holde rygsøjlen oprejst eller udvidet. Hvis du tænker på den konstante tyngdekraft, der trækker os, er rygmarvene nødvendige for konstant at arbejde for at holde os lodrette. Derfor kan det at have en stærk kerne hjælpe med at forhindre rygsmerter, og du har også brug for en stærk kerne til god kropsholdning og støtte."

---

Eksperter i denne artikel

• Colette Dong, grundlægger af Ness i New York City
• Erin Policelli, DPT, fysioterapeut og grundlægger af Stretch Kinetics i Atlanta
• Jeff Brannigan, programdirektør hos Stretch*D

---

Det tager tid, gentagelse og langsomt isolering og opbygning af visse, mindre muskler for virkelig at begynde at se en forskel i din tilpasning. Mens mange træningspas er beregnet til bare at være færdig med kropsvægt, kræver denne håndvægte for at gøre det endnu mere effektivt. "Den ekstra vægt vil udfordre dig til at holde dine ribben strikket og til gengæld styrke din kerne for at forhindre en sving tilbage, og den overheadpresse vil hjælpe med at styrke skuldrene for at holde skulderopholdet i skak" forklarer Dong. Klar til at komme i gang? Følg med denne 10 minutters danservåben træning for at forbedre din holdning og have det sjovt, mens du gør det:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.