Denne røvskulpturtræning er så god, du vil købe nye leggings

Uge en af ​​Well+Good's (Re) nytårsudfordring fortsætter-og denne tredje træning kan være den mest sjove endnu. Denne gang handler Charlee Atkins-CSCS og SoulCycle Master Instructor-alt om at forme det booty (Peach Emoji #ftw). Men inden du glider på det miniband, vil hun have dig til at sikre dig, at du også holder din kerne i tankerne.

”Når kvinder træner røvning, har de en vane med at miste deres rygsøjle og ikke engagere deres kerne,” siger Atkins. ”I stedet for at gå i gang med din bagside som en Kardashian, skal du sørge for at trække din haleben og afstive gennem midtsektionen. Ellers kunne du gøre mere skade end godt."

God ting Atkins har din ryg. Rulle ned for at se de 5 rumpe-tonende bevægelser, hun sværger ved.

Le booty band træning

Til denne træning har du brug for lidt plads i din lejlighed for at blive sved, en miniband og en yogamåtte. Fuldfør hele sekvensen en gang igennem, hvile 30 sekunder mellem sæt og 1 minut mellem hver bevægelse.

1. Squat walk

Gør: 3 sæt med 12 reps

Start med fødderne lidt bredere end skulderbredde afstand øverst på din måtte, tæer vendt lidt ud, miniband placeret omkring lår. Lavere i en squat. Begynd at gå frem i kvart squat, forblive lav, indtil du kommer til toppen af ​​din måtten. Gå baglæns for at starte for en rep.

2. Brandhane

Gør: 3 sæt med 10 reps på hver side

Start på alle fire med skuldre stablet over håndled og knæ under hofter, miniband omkring lår. Hold knæet bøjet og foden bøjet, løft dit venstre knæ til venstre, indtil det er i tråd med din overkropp. Langsomt lavere ned for at starte for en rep.

3. Æsel spark

Gør: 3 sæt med 12 reps på hver side

Start på alle fire med skuldre stablet over håndled og knæ under hofter, miniband omkring buen på din højre fod og venstre ankel. Spark højre ben lige tilbage, og juster det med rygsøjlen. Vend tilbage mod start for en rep.

4. Sidehoft hæver

Gør: 3 sæt med 8 reps på hver side

Start med at ligge på din venstre side med knæ stablet, højre arm på hofte og venstre arm bøjet ved 90 grader, som om du skulle gøre en underarmsiden planke. Placer båndet omkring lårene lige over knæene. Tryk gennem det nederste knæ, mens du samtidig hæver dit øverste knæhoftebredde afstand væk. Langsomt underben og hofter til en rep. Gør 8 reps; Gentag på modsat side for et sæt.

5. Glute frø

Gør: 15 reps

Lig på ryggen, fødderne på jorden, med miniband omkring lårene, lige over knæene. Hænderne er i næve med albuer bøjet til 90 grader ved siderne. Samlåene på dine fødder sammen, skab en diamantlignende form med dine ben. Tryk albuerne ned i jorden for at hæve hofterne op for at glute bro og opretholde diamantform. Lakre på ryggen til en rep.

Jumpstart dine 2018 Wellness -rutiner med disse Pro -sundheds- og ernæringstips, plus intel om, hvordan man afgifter forsigtigt.