Denne booty-sparkende træning får dig til at føle dig som en (sved) prima ballerina

Når jeg tager et signal fra seje piger som Adriana Lima, Lucy Hale og Gabrielle Union, besluttede jeg for nylig at indarbejde flere tonøvelser i mit træningsregime som et middel til at give min samlede kroping lidt TLC. Så da jeg fik muligheden for at teste Lekfit, on-demand-iterationen af ​​Lauren Klebans dansinspirerede skulptur træning (som tæller Emmy Rossum og travle Filipper blandt dets hengivne), tilføjede jeg med glæde videoerne til min fitnessrutine.

Fuld afsløring: Disse sekvenser er hardcore, som "Forlad-en-huge-sved-puddle-in-your-wake" vanskelig. Men de er også super sjove og effektive. Og her er din chance for at få en smag af de arabeskfyldte øvelser selv. Nedenfor kan du prøve Klebans fave tre bevægelser til at skulpturere dine glutes, lår og kernemuskler. Ved udgangen af ​​denne sesh Def Kanaliserer din indre (svedige) Prima Ballerina. Flettet bolle valgfri-men meget opmuntret.

Rul ned for 3 balletinspirerede skulpturbevægelser fra Lekfit-grundlægger Lauren Kleban.

Lekfit underkropsserie

Rul din yogamåtte ud og kom ind på alle fire, og sørg for, at din vægt er jævnt fordelt med dine skuldre over dine håndled og hofter over knæene. For hver bevægelse nedenfor skal. Hvis du vælger at gå mod modstandsbåndruten, skal du holde øje med dette råd fra Kleban: "Krog den ene ende af bandet omkring foden af ​​dit arbejdsben og placer dit ikke-fungerende knæ på bandet for at holde det på plads."

1. Parallel Arabesque Lift

Udvid dit venstre ben lige bag dig på gulvet med tæerne, der peger ned. Engager din glute, hamstring og kerne for at løfte benet fra jorden højt nok til at føle en sammentrækning, men ikke så høj, at du føler pres i korsryggen. Vend tilbage til start for en rep.

2. Hydrant Lift

Fra all-fire positioner, hold knæet i tråd med hofte og ben bøjet i 90-graders vinkel, løft dit venstre ben direkte ud til side og forsøger at bringe knæet så tæt på hoftehøjden som muligt uden at læne sig ind i højre hofte. Returner knæet for at svæve over jorden for en rep.

3. Hydrantforlængelse

Fra hævet hydrantposition (ben bøjet ved 90, knæ i tråd med hoften), peg gennem tæerne og stræk benet bag dig bagpå, 45-graders diagonal. Prøv at holde benet i hoftehøjden eller lidt højere uden at knuse i korsryggen. Kontrakter glutes og skråninger og vender tilbage til løftet bøjet hydrantposition for en rep.

Twirl din vej gennem alle dine træningspunkter med denne 10-minutters ballerina opvarmning og ansæt bestemt dette trick for at ligne en off-duty-danser, 24/7.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesave

Savesavesavesavesavesave