Denne kropsvægt HIIT og kerne træning topper dem alle (uden et enkelt udstyr)

Hvis du sidder fast derhjemme, har lært os noget (bortset fra hvor meget vi elsker at bage bananbrød), er det, at vi ikke længere behøver at booke en times lang boutique-fitness-klasse for at få en god sved. Faktisk kan du få en fuld cardio-forbrænding på 20 minutter fladt-intet udstyr, der er nødvendigt.

I denne træning guider træner og Le Sweat TV-grundlægger Charlee Atkins os gennem en udstyrsfri HIIT-kerne træning. Mens serien primært fokuserer på din abs, formår den stadig at få enhver anden muskel i din krop også. Du begynder med en fire minutters statisk opvarmning for at løsne dine muskler-partikulært dine hofter og hamstrings, som sandsynligvis er ultra-tight fra at sidde rundt hele dagen efter et par dynamiske træk (som marchering på plads og hurtige fødder) at begynde at hæve din hjerterytme.

Derefter er det tid til at dykke ned i træningen. Du cykler gennem to sæt bevægelser, som du vil gøre i to runder, hvilket er målrettet mod din mavemuskler, mens du også giver dig din daglige dosis cardio. Ting som plankestik, bjergklatrere og en hel Masser af crunches og sit-ups vil hjælpe med at få jobbet gjort. I løbet af de første fem minutter er Atkins allerede åndeløs ... og du vil også være.

”Det er vigtigt at gøre [almindelig cardio], fordi resterende indendørs i lang tid kan risikere en stillesiddende livsstil, depression og nedsat immunsystem,” Robert Segal, MD, grundlægger af Manhattan Cardiology, der tidligere blev fortalt Well+Good. ”Udførelse af kardiovaskulære øvelser kan hjælpe med at løse det, men øger dit humør, immunsystem og kardiovaskulært system.”Og i modsætning til hvad du måske har troet på dit tidligere gymnastikliv (husk de dage), du virkelig Gør det ikke har brug for noget udstyr for at få det til.

Så næste gang du har et par ekstra minutter til at dræbe mellem zoommøder, skal du trykke på afspilning på videoen ovenfor. Du drypper med sved (og er færdig med din daglige cardio og Styrketræningstræning) på ingen tid overhovedet.