Denne 8-minutters rutine til morgenstrækninger vækker dig øjeblikkeligt

Tid: 1 minut
Udstyr nødvendigt: Ingen
Muskler strakt: Tilbage, ben
Hvordan gør man det: "Placer dine arme eller albuer direkte under dine skuldre, mens du vender fremad," siger Mustafaeva. "Pres glutes og engager din kerne, når du udånder. Hold en flad ryg og bu ikke ryggen. Hold halebenet gemt ind og hold vejret."Når en gang er op, er det slappet af, og ved, at den sværeste del af denne sekvens er forbi.

2. Fremad fold

Denne strækning-som vil du finde i næsten enhver yogaklasse, du nogensinde vil tage op med hele bagkroppen, som ofte er stram efter at have siddet ved et skrivebord hele dagen.

Tid: 1 minut
Udstyr nødvendigt: Ingen
Muskler strakt:
Hvordan gør man det: "Sid i en 90 graders vinkel med dine ben sammen lige ud foran dig. Sørg for, at dine knæ er flade ikke bøjede, med dine fødder bøjet, "instruerer Mustafaeva. "Arch korsryggen og fold dig fremad. Prøv først at læne dig fremad med din mave, efterfulgt af dit bryst, mens du holder dit hoved fremad. Du skal føle strækningen i knæbånd og bagsiden af ​​lårene."

3. Sommerfuglposition

Du troede ikke, at Mustafaeva ville glemme de indre lår, gjorde du? De er vigtige at strække ud, ved hjælp af en sommerfuglposition, for at bekæmpe tæthed i din underkrop. Og bonus: Dette er en fantastisk prep -strækning, hvis du arbejder mod en fuld splittelse.

Tid: 2 minutter
Udstyr nødvendigt: Ingen
Muskler strakt: Inderlår
Hvordan gør man det: Du troede ikke, at Mustafaeva ville glemme de indre lår, gjorde du? "Placer dine fødder sammen og trækker dine fødder indad så tæt som muligt mod din krop," siger hun. "Dine knæ skal vende mod siderne. Sidder lodret med en lige ryg, placer dine arme foran dig og læner dig fremad, gennemsøger fingerspidserne væk fra kroppen og strækker ryggen ud. Placer din mave på dine ben, efterfulgt af dit bryst. Føl strækningen i bækkenmusklerne og det indre lår."

4. Baglæns frø

Dette er en anden stor til de indre lår, men det bringer også hofterne til festen. Din hoftefleksibilitet og mobilitet kan kompromitteres, når du sidder i en ubehagelig position, så det er vigtigt at løsne området på Reg.

Tid: 2 minutter
Udstyr nødvendigt: Ingen
Muskler strakt: Hofter og indre lår
Hvordan gør man det: "Gå på dine knæ og albuer og flyt dine ben fra hinanden til siderne. Sørg for, at benene og bækkenet er parallelle, mens underbenene bøjes i en 90-graders vinkel, "siger Mustafaeva. "Bu ikke din ryg og prøv at skubbe din bækkenregion så tæt på gulvet som muligt. Dine lår vil enten skabe en trekantform eller være flad på gulvet afhængigt af dit fleksibilitetsniveau. Føl strækningen i bækkenmusklerne og det indre lår."

5. Torso Stretch

For at afslutte den rutinemæssige-og sikre, at du giver hele din krop den stretchy kærlighed, den har brug for mustafaeva, foreslår at gå efter nogle sidekropshandlinger.

Tid: 2 minutter (1 minut på hver side)
Udstyr nødvendigt: Ingen
Muskler strakt: Skrå, arme, skuldre, ben
Hvordan gør man det: "Sted på din røv, spred dine ben fra hinanden så vidt muligt til begge sider. Sørg for, at de er vippet på både venstre og højre, med fødder og knæ, der vender op, ”siger hun. "Med en flad ryg og skulderblader sammen, strækker du venstre arm op og vipper din krop til højre, strækker venstre side. Gentag den samme ting på den anden ben-højre arm udvides op og vipper din krop til venstre, og strækker højre side."Opfølgning i morges strækning med dit daglige horoskop og nogle" bananæg ", og du har opskriften på en perfekt morgen.

Ja, du kan også blive en morgenperson-her din fire-trins guide til at stå op tidligere på kun 3 uger. Plus, tjek disse tip fra tidlige stigerør for yderligere at reducere din afhængighed af snooze -knappen.