<p><strong>3. Enkelt ben deadlift-venstre:</strong> Armene strækker sig ud, tag et lille spring ind i dit højre ben og nå dine arme mod gulvet, når du balanserer. Tænk på en intern rotation fra venstre hofte. Pause med armene ned, kom derefter op igen og klem, rekrutter den rigtige hamstring. Hold din kerne engageret, brystet ude og mave i.</p> <p><strong>4. Stående skulder Press-venstre: </strong>Armene strækker sig op over hovedet, når du kommer op og klemmer ringen. Nå dine arme op, udvidet. Tag lidt tilbage med den rigtige hofte, når din kerne er forlovet, og indånd derefter, når dine arme strækker sig op og overhead. Har en intern rotation fra albuerne, når du når ringen op, bøj det venstre knæ, så kommer armene til en 90-graders vinkel. Udvid og tå hane, og tag derefter ned på knæet, når du løfter dit ben op.</p> <p><strong>5. Lunging albue til knæ-venstre:</strong> Tag dit venstre ben tilbage og overfør ringen til din højre hånd. Isoler din kerne og kør dit venstre knæ til din venstre albue. Pause og kontrahet din abdominale væg. Stik brystet ud, maven ind. Træk vejret, og hold dig til et tempo, du er komfortabel med-men du kan gå hurtigere, hvis du føler dig afbalanceret.</p> <h2>Sæt to</h2> <p><strong>1. Omvendt Lunge-Right:</strong> Før du starter på den anden side, skal du frigive alt ud af din krop. Send derefter dit højre ben tilbage, og stræk armene ud med ringen. Tag dig tid til at sømme din formular. Hold blikket fremad. Når du vender tilbage, skal du klemme ringen med dine hænder.</p> <p><strong>2. Skråt træhak i lunge-venstre:</strong> Træd det tilbage, armene når til en diagonal med ringen. Når dit blik forbliver fremad, skal du nå ringen uden for det venstre knæ. Tryk op fra den forreste hæl, når dine arme strækker sig over hovedet. Træk vejret.</p> <p><strong>3. Enkelt ben deadlift-højre: </strong>Forlæng dit bagben langt. Når du når dine arme fremad, skal du tænke på kvadrering fra højre hofte med dit ben i luften. Føl en intern rotation, mens du holder pause, så kom så op, og tryk på din tå og klem dig i ringen. Udvide armene, når du holder kernen engageret. Hold en babybøjning i den stående ben-ikke låse den. Tag dig tid, mens du balancerer.</p> <p><strong>4. Stående skulder Press-Right:</strong> Tag din hofte og sæt den tilbage, mens du engagerer din kerne. Træk vejret, når du forlænger armene op. Kom til en 90-graders vinkel, løft dit højre ben. Træk vejret ind og ud, arbejder din kerne, skuldre væk fra dine ører. Brug en intern rotation af dine albuer, når du kommer op.</p> <p><strong>5. Lunger albue til knæ-højre: </strong>Overfør dit ben tilbage, og træk med din højre arm i ringen med din højre hånd, mens du trækker din albue til dit højre knæ. Udvid og tap, hold brystet ude og skuldre væk fra dine ører. Hent tempoet, når du sømmer formularen. Og du er færdig-selvom Ghebremichael siger, at du kan gøre det to til tre gange mere, hvis du er nede for at føle forbrændingen.</p> <p><strong>For at afslutte tingene skal du prøve disse andre gode træk træning, som denne stående yoga -serie eller denne balletben -træning (begge kan du også * gøre derhjemme).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« Hvorfor New York City er op i våben om lur</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Hvordan man mestrer kunsten i den 15 minutters magt lur »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/EventTakeAways_Natropathica-Feature-1400px_OPTION02.jpg" alt="3 måder at gøre din egenpleje søndag mere effektiv på, ifølge en hudplejeekspert" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/3-ways-to-make-your-self-care-sunday-more-effective--according-to-a-skin-care-expert">3 måder at gøre din egenpleje søndag mere effektiv på, ifølge en hudplejeekspert</a> </div> <div class="white-news__text"> Med hundrede ting på din weekend-to-do-liste (nemlig brunch, yoga, måltider prep og binge ser dette ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg" alt="Middelhavsdiet til din hud" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">Middelhavsdiet til din hud</a> </div> <div class="white-news__text"> Madmads kommer og går, men den, der stadig er elsket af både ernæringseksperter og medicinske forske... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clyde-batz">Clyde Batz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/credo_natural_beauty_store.jpg" alt="Kunne Credo blive Sephora af naturlig skønhed?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/could-credo-become-the-sephora-of-natural-beauty">Kunne Credo blive Sephora af naturlig skønhed?</a> </div> <div class="white-news__text"> Credo Beauty, som debuterede en online tilstedeværelse i februar med organisk hudpleje og ikke-gifti... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clarence-wunsch">Clarence Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Makeup Primers Lock Foundation på plads-her er hvordan man vælger den bedste til din hudtype</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/lee-rempel">Lee Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 feriegaver til dig selv-nogle gange kræver selvpleje shopping</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Hvordan man bliver inspireret til at komme i bevægelse (om et minut eller mindre)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Super søde måder at style dine vinterleggings på</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/harry-hilpert">Harry Hilpert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-Feature-stocksy-Lyuba-Burakova.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/your-weekly-health-horoscope-its-time-to-embrace-your-new-post-eclipse-reality">Dit ugentlige sundhedshoroskop Det er tid til at omfavne din nye (post-eclipse) virkelighed</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/charles-stracke">Charles Stracke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">Hvorfor sommersolverv er en fantastisk tid til at udslette dit vision board (igen)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clarence-wunsch">Clarence Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon lancerer et nyt brand-og det er ikke for dig</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clarence-wunsch">Clarence Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/barre3-opens-a-flagship-studio-in-new-york-city">Barre3 åbner et flagskibsstudie i New York City</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/alfonso-hansen">Alfonso Hansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/steal-this-boxing-gurus-quickie-circuit-workout-asap">Stjæl denne bokseguru's Quickie Circuit -træning ASAP</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/joel-rohan">Joel Rohan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Hvordan man mestrer hoppetovet, og hvorfor du virkelig skulle</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/alfonso-hansen">Alfonso Hansen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vores side er dedikeret til skønhed, sundhed og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guides</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/travel">Rejse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/general">Generel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
