Dette 5K -træningsprogram får dig til at køre til målstregen i 5 uger fladt

Traci Copeland er en Nike Master Trainer og Run Coach med base i New York City. Hun har oprettet dette fem ugers program, der får dig til at se målstregen på en 5K, hvad enten det er din første gang, der snøres, eller du er en gammel pro. Træn med os i den følgende måned, så møder vi dig den 6. november til vores virtuelle løb.

For en ny løber kan motiverende til at nå målstregen på en 5k følelse intet mindre end skræmmende, især hvis du aldrig har kørt et løb (eller endda en kilometer) før. Men-og stol på mig på denne en-getting start er den sværeste del.

Det første skridt hen imod at få dit hoved i spillet er bogstaveligt talt at tage det første skridt, og denne begynders 5K -plan er designet til at få det til at ske. Det består af fem uger værd at køre og tværtræningstræning, med indbyggede genoprettelsesdage, der vil hjælpe med at forberede dig til din første løbsdag nogensinde. Uanset hvilke mentale og fysiske forhindringer der står i vejen for dig, skal du overveje dette som din guide til at hoppe over dem i fuld hastighed. Fordi når du er helt ny på hele "løbende" ting, løber i fem minutter lige-let alene fem kilometer lige mæt virker skræmmende. For at få træning til at føle sig mere håndterbar, starter denne plan med bid-størrelse walk-and-run-kombinationer for at hjælpe dig med at finde dit skridt.

Når du arbejder på at finde dit skridt, skal du huske at sætte tempo. Ofte spændes nye løbere op og starter med at løbe for hurtigt, hvilket kan rod med din krops naturlige bevægelser. Det centrale i dette er vejrtrækning. Først kan dette også være kompliceret, og du kan finde dig selv ude af åndedræt hurtigere, end du kunne forvente. Gå ikke i panik. Over tid udvikler du et åndedrætssystem, der fungerer for dig over en længere periode, der er brugt på at køre.

Den bedste ting for en nyere løber er at prøve at holde sig til planen så tæt som muligt, men der er en lille smule vingrum her -ikke slå dig selv, hvis du går glip af en træning. Livet sker, hvilket kan betyde, at du er nødt til at springe træningsdagen over, hvilket ikke (jeg gentager, er ikke) verdens ende. Start tilbage fra hvor du slap, og fortsæt med at tænde. En ting mere: Tilmelding til et løb, især som en første gangsløber, er en præstation i sig selv. Faktisk krydser målstregen? Der fortjener en medalje.

Tilmeld dig vores ugentlige 5K -trænings -e -mails, og vi kører dette løb sammen.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.