Denne 30-minutters fuldkropsskulptur træning beviser, at lette vægte kan levere en alvorligt stor forbrænding

Når du tænker på at opbygge muskler, ser mange af os til at fordele sveder og gryntende under stablede barbells på gymnastiksalen. Vi er her for at fortælle dig, at det ikke altid behøver at være tilfældet. Brugt korrekt kan lettere vægte give dig den muskelforstærkende og -kulpterende fordele, som du ønsker det. På den seneste episode af Gode ​​træk, Ness-grundlæggeren og træneren, Colette Dong, fører os gennem en 30-minutters, fuldkropsskulpturtræning, der bruger lette håndvægte til at tone hele din krop.

Dong begynder træningen med et par minutters dynamiske strækninger, der hjælper med at få dit blod til at pumpe og opvarme alle dine muskler for at blive klar til virkelig at arbejde. Disse strækninger vil hjælpe dig. Hun lader dig også vide, at selvom hun vil demonstrere meget af 30-minutters sæt med et par lysdæmpere, er du velkommen til at droppe vægterne på ethvert tidspunkt under træningen eller gøre hele sættet bare med din kropsvægt At fokusere på din formular. "Hvis du virkelig arbejder på din form, skal du tage denne halvtid. Jeg vil have, at det skal være korrekt, før vi begynder at bevæge os hurtigt."

---

Eksperter i denne artikel

• Colette Dong, grundlægger af Ness i New York City

---

Om 30 minutter arbejder du dine ben, glutes, kerne, arme, tilbage, og skuldre. Ved at gøre hver af bevægelserne dynamiske og tilføje impulser og holde ind i dine klassiske squats, lunges og stående knas, fyrer du også store muskelgrupper og aktiverer mindre muskelfibre. At træne på denne måde er nøglen til lang levetid i funktionelle bevægelser, kropsholdning og mobilitet.

For at inkorporere en vis stabilitet og balancearbejde i øvelserne, minder Dong dig om at engagere din kerne hele tiden, holde dit bryst højt og køre dine hæle i jorden for at forhindre enhver vingling. "Balance er dynamisk. Det udvikler sig konstant, så du er nødt til at udvikle sig med det, ”siger Dong. Den bedste del ved denne træning er, at da du konstant flytter hele tiden, indarbejder du også cardio og udholdenhedsarbejde i din styrke -træning. Klar til at komme i gang? Tryk på afspilning på videoen ovenfor for at følge sammen med en 30-minutters fuldkropsskulpturstræning, der bruger lette vægte, men leverer en større forbrænding.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.