<p><strong>Hæl hæv squat:</strong> Med dine arme ude foran dig, skal du sidde ned, mens du bliver på tæerne. Hold dine ankler klemme mod hinanden, og tryk dine store tæer ind i måtten. Hold det derefter i bunden.</p> <p><strong>Lunge-venstre:</strong> Tag din venstre fod frem, højre fod tilbage, omkring en trinafstand imellem. Distribuer din vægt lige i begge fødder, løft din ryghæl op, firkant foran din krop, spæk din hale og kom ned i en lunge. Bøj gennem det bageste knæ og bring din krop ned, og kom derefter op og gentag.</p> <p><strong>Lunge hælopstemning til venstre:</strong> Læn dig fremad på forsiden med armene hævet over hovedet, løft ryggen op og hold fast i taljen, når du løfter op og ned.</p> <p><strong>Curtsy Lunge-venstre:</strong> Tag bagbenet rundt til den anden side bag dig og pres ned i en Curtsy Lunge, og klem dine glutes.</p> <p><em>Gentag Lunge -serien på højre side. </em></p> <p><strong>Planke:</strong> Kom ned i en planke med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden, maven trukket ind, skuldre væk fra dine ører.</p> <p><strong>Plank March:</strong> Løft en fod op til hoftehøjde, placer den ned. Gentag med det andet ben, og alternativ, hold så stabil som muligt.</p> <p><strong>Side Plank-Right:</strong> Stak dine hæle oven på hinanden, tag din venstre arm over hovedet, læn dig ind i din højre hånd, mens du løfter ind i en sideplank. Løft op gennem den nederste hofte.</p> <p><strong>Side Plank Hip Dip-Right:</strong> Mens du løftes i sideplanken, skal du hæve og sænke dine hofter, mens du holder alt i kø.</p> <p><strong>Sideplank med benløftnings-højre:</strong> Løft dit øverste ben op, og sænk det derefter ned, ophold i sideplanken.</p> <p><strong>Bøjet benløft-venstre:</strong> Kom ned på din side med dine knæ bøjet foran dig. Løft dit øverste ben halvvejs, og sænk den derefter langsomt ned igen. Prøv kun at flytte fra dit hofteled.</p> <p><strong>Ben Circle-Right:</strong> Ret dit øverste ben, bøj din fod og træk cirkler med det ben. Jo mindre cirkel, jo lettere er det. Skift derefter retninger.</p> <p><strong>Benløft puls-højre:</strong> Med dit øverste ben løftet, gør 10 impulser op og ned.</p> <p><em>Gentag plankserien på venstre side.</em></p> <p><strong>Hover:</strong> Kom ind på dine hænder og knæ, hænderne under skuldrene, knæene under dine hofter. Træk dine tæer under, træk skuldrene væk fra dine ører og svæv dine knæ en tomme væk fra gulvet. Find længde gennem din rygsøjle og hold.</p> <p><strong>Hover March:</strong> Trin et ben ud lige ind i en planke, med dine hofter resterende niveau, og gå derefter tilbage til overpositionen. Skift til dit andet ben, skift derefter, og lad aldrig dine knæ komme på gulvet.</p> <p><strong>Table Top Ben Extension:</strong> Fra bordpladsen, udånd og stræk et ben ud bag dig til hoftehøjde. Skub det tilbage og alternative ben. Hold dit bryst løftet og bliv længe i nakken, med dit bækken stadig.</p> <p><strong>Ben + armforlængelse:</strong> Bliv ved med at udføre bordets topbenforlængelse, men når et ben strækker sig, skal du nå den modsatte arm lige foran dig. Derefter skiftes.</p> <p><strong>Bridge Lift:</strong> Kom ind på ryggen, placer dine hænder ved din side, og vend håndfladerne op. Dine fødder er hoftebreddeafstand fra hinanden på gulvet. Træk dit bækken, klem dine glutes og skub op i en bro. Tag små impulser op og ned.</p> <p><strong>Bro med benløftning:</strong> Med dine hofter hævet, hæv det ene ben til bordpladsen. Flyd det ned igen, skift derefter benene og gentag.</p> <p><strong>Bro med armforlængelse:</strong> I en broløftning skal du tage dine arme over hovedet, og nå dem derefter tilbage op til himlen. Gentag, mens du indånder.</p> <p><strong>Bridge Lift med benløftnings-højre:</strong> Puls øverst på broen med dit højre ben i bordplads.</p> <p><strong>Bridge Lift med benløft-venstre:</strong> Gentag dette med dit venstre ben løftet.</p> <p><strong>TOE TAPS:</strong> Løg på ryggen med dine knæ bøjet, armene bag på dit hoved. Træk op i en Pilates-sit-up og hold, mens du bringer begge ben i bordpladsen. Tryk på en tå ned mod gulvet, og alternativ side til side. Hold dit bækken stille.</p> <p><strong>Pilates sit-up:</strong> Med dine ben løftet, krøl op, mens du indånder, trækker din mave ind og inhalerer derefter, når du sænker hovedet ned. Gentage.</p> <p><strong>Enkelt benstrækning:</strong> Med dit hoved løftet og benene udvidet ud, tag et knæ ind i brystet, klem, skift derefter. Gentage.</p> <p><strong>Prøv også disse Pilates tilbage -øvelser for at afbalancere dine posturale muskler, og flyd derefter gennem denne Pilates strækningstræning for at komme sig. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« Denne 15-minutters Pilates-rutine bruger et håndklæde som en skyder til maksimal muskelaktivering</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">Denne 30-minutters fulde krops dybe strækning er den helt naturlige sind-kropsafslapning, du har brug for lige nu »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/EventTakeAways_Natropathica-Feature-1400px_OPTION02.jpg" alt="3 måder at gøre din egenpleje søndag mere effektiv på, ifølge en hudplejeekspert" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/3-ways-to-make-your-self-care-sunday-more-effective--according-to-a-skin-care-expert">3 måder at gøre din egenpleje søndag mere effektiv på, ifølge en hudplejeekspert</a> </div> <div class="white-news__text"> Med hundrede ting på din weekend-to-do-liste (nemlig brunch, yoga, måltider prep og binge ser dette ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg" alt="Mine fem skønhedsbesætninger Abigail Spencer" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Mine fem skønhedsbesætninger Abigail Spencer</a> </div> <div class="white-news__text"> For skuespillerinde Abigail Spencer, 33, er sund levevis i hendes blod. Hendes afdøde far, Yancy Spe... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/mr-charles-streich">Mr. Charles Streich</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="De fleste kvinder føler sig stadig grimme uden makeup" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">De fleste kvinder føler sig stadig grimme uden makeup</a> </div> <div class="white-news__text"> Af Alexandra Spunt for NomoredirtyLooks.Comit har været for godt over et år siden nu, siden vi holdt... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/harry-hilpert">Harry Hilpert</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Blå zoner tænkning kommer til vores træning</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/harry-hilpert">Harry Hilpert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-RecapArticle2-November_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-winter-skin-care-hacks-necessary-for-glowing-through-tundra-like-weather">Vinterhudplejernes hacks, der er nødvendige for at glødende gennem tundra-lignende vejr</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/omar-bosco">Omar Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 fortæller om, at du skal kontrollere dine jernniveauer, ifølge diætister</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/miss-anthony-block">Miss Anthony Block</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">Den overraskende ingrediensdesigner Norma Kamali sætter altid sin smoothie i</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate New York -modemærket med en opmærksom kant</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/richard-rowe">Richard Rowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce har en ting til grønnkål</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/alfonso-hansen">Alfonso Hansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 sexede badedragter, der ikke er skimpy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/felix-gerhold">Felix Gerhold</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">Badass -træningsmodellerne kan ikke få nok af</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/ian-shields">Ian Shields</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">Elle Macphersons 5 lektioner for at lykkes i erhvervslivet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/wallace-roob">Wallace Roob</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Den tidligere “DKNY PR -pige” på hendes hårdeste træning endnu, tapper kreativitet og mere</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/miss-anthony-block">Miss Anthony Block</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vores side er dedikeret til skønhed, sundhed og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guides</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/travel">Rejse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/general">Generel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
