Dette 16-minutters modstandsbåndopvarmning er designet til løbere, men ideel til enhver træning

Tilståelse: Jeg kan ikke huske sidste gang jeg varmet op på nogen væsentlig måde før et løb, eller virkelig før nogen form for træning. Jeg ved, Jeg ved-Dette er så dårligt for min krop! Men med begrænset tid til at dedikere til at få min kondition på (243.789 artikler om ugen, skal du ikke skrive sig selv!), Jeg kan normalt lide at springe direkte til kødet i træningen. Men på den seneste episode af Gode ​​træk, Nike Master Trainer Traci Copeland sigter mod at inspirere os alle til at være forsætlig pre-workout ved at demonstrere et omfattende 16-minutters modstandsbandopvarmning.

---

Eksperter i denne artikel

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor og Fitness Model

---

Copeland bemærker, at det er vigtigt at være bevidst med din opvarmning (og bestemt ikke springe det helt over!), da din træning faktisk begynder med disse pre-game-strækninger og strategiske bevægelser.

"I dag skal vi lave en opvarmning før kørsel, men vi gør det med nogle [modstand] -bånd," siger hun. "Nu er bands en fantastisk måde at aktivere visse muskelgrupper på, uanset om du er en løber, du laver en HIIT -træning eller en styrke -træning. Det bliver en fantastisk måde at varme din krop op og få disse muskler aktiveret på."

I videoen begynder Copeland først med en række strækninger: gående knækram, som er en god måde at varme op hoftefleksorerne på; gående hamstring strækninger; indre lår strækker sig; og gående quad strækninger.

Derefter griber hun modstandsbandet til at supercharge resten af ​​de bevægelser, der er demonstreret. "[Med] modstandsbandet kan du gå let til tungt," siger hun. ”Jeg ville gå på lighter til mellemstore størrelser, fordi dette stadig er en opvarmning.”Så fører hun gennem to runder bestående af seks bevægelser hver, inklusive min personlige favorit hele tiden: muslingeskaller. (Helt seriøst! Jeg elsker dem uforklarligt!)

Pludselig er det at indse, at du sandsynligvis har brug for at være mere ekstra Når det kommer til dine opvarmninger? Tryk på Play for at tilføje den perfekte prep til din næste træning.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.