Denne 15-minutters overkrop Pilates-træning sparer din holdning

Spencer starter med at introducere et par opvarmningsvendinger til at løsne nakken og skråningerne og forberede dem til at arbejde. Et par ting at huske på hele træningen udvider din knoglen, holder dine skuldre afslappet og bryder vanen med at se frem til at holde din hage gemt ind mod dit bryst. Alle disse justeringer hjælper dig med at finde justering fra dit hoved, ned gennem dit bryst og rygsøjle. "Hvis vi taler om at finde mindre komprimering i vores rygsøjle og mere evne til vores midtback til både at forlænge og støtte den øverste rygsøjle og den nedre rygsøjle, er vi nødt til at være opmærksomme på både at mobilisere og styrke," forklarer han.

Selvom denne træning specifikt er målrettet mod din overkrop, minder Spencer os om, at "det er altid sådan en god ide at prøve at styrke glutes med de posturale muskler i midten af ​​ryggen, fordi glutes er kraftcentre, når det kommer til at få adgang til vores dybe kerne såvel som stabilisering af bækkenet og den korsryg."Klar til at perfektionere din holdning? Klik på videoen ovenfor for at følge sammen med Spencer, når han leder dig gennem en 15-minutters overkrop Pilates-holdningstræning, som du kan gøre hvor som helst, du kan placere en måtten.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.