Denne 15-minutters Pilates-rutine bruger et håndklæde som en skyder til maksimal muskelaktivering

God træning kan være ret pebret-og ofte er de værd-men en ting et år med studiofri levevis har lært os, er, at de faktisk ikke behøver at koste en krone. Pilates -reformatorer er for eksempel fantastiske brug for en i dit liv for at holde sig i form. På den seneste episode af Gode ​​træk, Chloe de Winter of Go Chlo Pilates Demos A Pilates -rutine ved hjælp af intet andet end et måtte og et håndklæde. Sidstnævnte fungerer som et faktisk udstyr, der er beregnet til at hjælpe dig med at gentage en skydertræning.

"I dag tager jeg dig gennem en Pilates -træning ved hjælp af et håndklæde, så tag dig selv et [hånd] håndklæde og har det tæt på," siger hun. Hvis du er på et hårdt trægulv, er håndklædet alt hvad du har brug for. Hvis du er på et tæppebelagt gulv, anbefaler hun at gribe en papirplade eller noget, der bedre glider på en mere struktureret overflade, men bemærker, at du stadig vil have et håndklæde også. (Teknisk set kan du gøre hele serien uden et håndklæde eller papirplade-det er bare der for at tilføje en smule ekstra udfordring til rutinen.)

I episoden inkluderer de Winter's serie af bevægelser nogle af de største hits i Mat Pilates, inklusive meget effektive øvelser såsom squats og crunches. Der er også benbandet, der er udført ved hjælp af håndklædet eller papirpladen under dine fødder (som du ville have en ordentlig skyder), som i det væsentlige hjælper med at aktivere flere muskelgrupper i et fald end at gøre det samme træningssans eller skyderen.

---

Eksperter i denne artikel

• Chloe de Winter, Physioterapeut, Master Pilates Instructor og grundlægger af Go Chlo Pilates

---

Resultatet er mere bang for din buck-eller skal jeg sige, bang for dine ingen bukke, da både udstyr og træning er 100 procent gratis. Tryk på Play for at udfordre din krop ved kun at bruge ting fra alle steder, dit køkken.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.