Denne 15-minutters nakke-og-skulder-strækning lindrer spændingen i din krop og sind

Efter et år med at flytte fra din seng til dit skrivebord til din sofa, fordi pandemier ikke er befordrende for meget andet-ville det ikke være overraskende, hvis hele din krop føles som affald. Mest specifikt råber din hals og skuldre sandsynligvis efter en massage. På den seneste episode af Gode ​​træk, Brooklyn-baserede BK Yoga Club medstifter af Alicia Ferguson og Paris Alexandra demo, hvor let det er at lindre sådan stivhed og smerter med en simpel yoga-strøm, der tjener som en hals-og-skulderstrækning.

I videoen bevæger Ferguson og Alexandra sig gennem en 15-minutters strømning designet specifikt til at strække, frigive og lindre pres og tæthed i en følsom region af din krop. Rutinen, siger Ferguson, tilbyder også mere end bare fysiske fordele. "[Arbejde hjemmefra] har været så meget tid på vores computere, at nakken begynder at føle sig trang, skuldrene ruller rundt, og det skaber faktisk en blokering i denne dejlige zone, som er vores kommunikationsområde," siger hun. "Og det forhindrer os virkelig i at være i stand til at kommunikere vores ønsker, vores ønsker, vores behov. Så jeg forberedte denne fantastiske strøm til at hjælpe med at frigive al den spændingsfrigivelse af den verden, vi måske har lyst til."

Det er ingen lille bedrift i betragtning af den hidtil uset mængde stress, som vi alle har været under i år, men på en eller anden måde leverer denne enkle række strækninger. Selv bare at se nogen bevæge sig gennem en sådan blid praksis er beroligende, så selve bevægelsen er sikker på at sætte dig på et andet niveau med hensyn til afslapning. Og selvom denne rutine er en fantastisk måde at starte eller afslutte dagen på, kan du også peber den midt på eftermiddagen, når din krop begynder at føle sig mest som den ikke udviklede Dag også. Når alt kommer til alt kan og bør du altid finde 15 minutter for dig selv (virkelig!), uanset hvor travlt du er-og måske vil det gøre de kedelige 5 s.m. Zoommøder mindre irriterende, fordi du vil være mere åbne og kommunikative? Okay, det er en stræk-pundet tilsigtet-men i det mindste vil dine skuldre ikke være så ømme!

---

Eksperter i denne artikel

• Alicia Ferguson, medstifter af BK Yoga Club
• Paris Alexandra, wellness-udøver og medstifter af BK Yoga Club

---

For at inkorporere denne strøm i dit liv efter behov, rul din måtte ud, trykke på spil og gør dig klar til al spænding-og måske et uudtalt ord eller to-til-flow. "Du har ikke brug for en massage, fyre," siger Ferguson. "Du kan gøre det selv.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.