Denne 15-minutters underkropsskilders træning er både små og store muskler
2. Hængslet lysbilleder: Overgang til at hænge dine hofter bagud, skubbe din højre fod ud bag dig og derefter tilbage i startpositionen, mens du klemmer dine glutes og hamstring. For at forblive stabil skal du sørge for at skubbe din venstre fod ned i jorden eller måtten.
3. Ben semi-cirkler: Når du har spikret det, skal du begynde at cirkle dit højre ben tilbage til startpositionen efter at have skubbet det baglæns. "Hvis din tå er en pensel, kan du se, hvor bred du kan få den halve cirkel, når du fejer den i stand og arbejder din venstre bagager.
4. Combo: Kombiner derefter bevægelserne, så du laver to lysbilleder bagud og derefter fejer man rundt for at forbedre din mobilitet.
5. Glidende lunges: I lighed med hængselsglassene skal du trykke på benet tilbage, men gå så langt som du kan denne gang og stå op i slutningen. Dette hjælper med kontrol og er mere et udfordrende alternativ til lunges snarere end et indeholdt tap tilbage. Det falder ned lavere og styrker din kerne og glutes, når du trykker op igen.
6. Kombiner alle bevægelser: Sæt dem alle sammen og skift derefter til den anden side.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
