<p><strong>5. High Lunge:</strong> Nå begge arme op, indånder i høj lunge. Træk vejret ind og stå lige op, udånder derefter, bøjer begge knæ. Hold musen dit venstre knæ to tommer væk fra gulvet. Gentag, indånding for at stå op, udåndes for at bøje.</p> <p><strong>6. Pyramide:</strong> Udånder i lav lunge, med dine hænder, der indrammer forfoden. Ret din bagfod, trækker din ydre hofte tilbage. Træk vejret ind, udånder derefter, foldes ind i en pyramidepose, brystet fremad og ned. Løft begge knæhætter, når dit bryst når frem. Hvis dine hænder ikke kan nå jorden, skal du gribe dine blokke, så du føler dig stabil.</p> <p><strong>7. Flyde:</strong> Bøj det højre knæ igen og ser frem, bevæger sig ind i plankeposen. Tryk på gulvet væk, bu din ryg og fast på maven. Sænk knæene ned, og tag derefter bare din hage til måtten. Inhaler, peg tæerne og skub dig selv ind i lav cobra. Udånder i børns positur.</p> <p><em>Gentag sekvensen på din modsatte side. </em></p> <p><strong>1. Nedadvendt hund: </strong>Nå dit højre ben op og tilbage, udånd, mens du trækker det ind mod din næse, placer din højre fod ved siden af tommelfingeren.</p> <p><strong>2. Trekant: </strong>Grib en blok, hvis du har en, og placer den uden for den rigtige ankel. Jord din ryghæl ned og tag højre hånd til hoften. Træk dine indre lår sammen, ret forbenet i trekantposen. Udvid den modsatte arm op og vend virkelig brystet, lad dine skuldre hænge tilbage.</p> <p><strong>3. Halvmåne:</strong> Tag din venstre hånd til din hofte, sørg for, at du er stabil, og flyt en blok fremad seks til 12 tommer foran dig i overensstemmelse med Pinky Toe. Skift din vægt fremad, højre knæ bøjet. Hold markør dit venstre knæ op, og find derefter det fulde udtryk for Half Moon, når din hånd op. Tag din hånd til din hofte og start med at nå din venstre fod ud mod siden, forblive stabil på det stående ben og en mikrobend i knæet. Tryk på din fod ned, nå den tilbage op og til siden, og nå derefter tilbage bag dig, bank på tæerne ned. Gentag denne sekvens.</p> <p><strong>4. Stolpose:</strong> Træd tæerne sammen, bring dine hænder op og læn dig tilbage i stolposen. Tag dybe indåndinger, sidder dine hofter ned yderligere med hver udånding.</p> <p><strong>5. Figur-fire strækning:</strong> Læg dine ribben oven på lårene, nå frem og sidde helt ned. Tag din højre ankel oven på dit venstre lår, hænderne bag dig. Sæt dig flot og høj. Mulighed for at flytte den venstre ankel tilbage for at øge strækningen, bøjning tæer fast. For en dybere strækning skal du lægge den efterladt skinne ned, så den er parallel til fronten af måtten. Tag dine hænder fremad, mulighed for at folde dit bryst over dine ben.</p> <p><strong>6. Omvendt bordplade:</strong> Udfold dine ben og læg fødderne hofteafstand foran dig, og læg dine hænder bag dig, vendt mod dit sæde. Løft dine hofter i omvendt bordplads, åbner gennem brystet og bruger dine glutes til at løfte dine hofter op. Dit hoved kan falde tilbage, hvis din hals tillader det. Træk vejret, udånder, når du sænker dit sæde ned. Inhaler for at hæve og gentage sekvensen. Kryds dine ankler og flyt tilbage til nedadvendt hund.</p> <p><em>Gentag sekvensen på din modsatte side. </em></p> <p><strong>1. Vride:</strong> Sæt fødderne sammen på måtten og kram skindene. Med din højre arm skal du dreje over til venstre, sidde pænt og højt. Udånder, mens du ser ud over venstre skulder. Skift til den anden side.</p> <p><strong>2. Bridge løfter:</strong> Nå dine arme fremad, og tag dig tid på at rulle ned gennem rygsøjlen, og hold dine fødder fladt på måtten. Når du er flad, skal du flytte fødderne tilbage, så dine knæ er over dine ankler. Tryk gennem håndfladerne og løft gennem hofterne ind i broen. Når du udånder, skal du nedre nede, og sørge for, at dine knæ ikke falder bredt ud. Gentag, udånding til lavere, indånding for at løfte. Tilføj dine arme ved at løfte dine arme, med ryggen på dine hænder, der rører tilbage bag dig på toppen af din hofte løft. Udånder og sænk alt ned. Og du er nu klar til Savasana.</p> <p><strong>For mere Vinyasa -handling, prøv Russells yoga til kerne træning. Og dette er de 10 mest interessante fakta om yoga, som vi har lært i år. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 kerneøvelser for løbere, der også gavner enhver type atlet derude</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Denne 10-minutters skrå kerne træning gør * så * meget mere end at styrke dine muskler »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Saafer Scrubbing 8 Better-For-You husholdningsrengøringsmærker" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/safer-scrubbing-8-better-for-you-household-cleaning-brands">Saafer Scrubbing 8 Better-For-You husholdningsrengøringsmærker</a> </div> <div class="white-news__text"> Du er interesseret i ingredienserne i dine skønhedsprodukter og ernæringsstænger, og om dine produkt... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/mr-charles-streich">Mr. Charles Streich</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 fantastiske gaver til do-gooder" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/5-fabulous-gifts-for-the-do-gooder">5 fantastiske gaver til do-gooder</a> </div> <div class="white-news__text"> Velkommen til Well+Good's 2013 -feriegaveguider. Dette er den første i en sæsonbestemt serie, hvor v... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/angel-turner">Angel Turner</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mayonnaise.jpg" alt="Du gætter aldrig på, hvilket mayo-mærke er gået ægfrit" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/youll-never-guess-which-mayo-brand-has-gone-egg-free">Du gætter aldrig på, hvilket mayo-mærke er gået ægfrit</a> </div> <div class="white-news__text"> Du har lavet din egen sorte bønnesød kartoffelburger, sporet en glutenfri bolle og hentet noget sala... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/wallace-roob">Wallace Roob</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Blå zoner tænkning kommer til vores træning</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/harry-hilpert">Harry Hilpert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-new-soho-store-is-looking-like-a-lifestyle-hub-for-cool-kids">Udendørs Voices 'nye Soho -butik ligner et livsstilsnav for seje børn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate New York -modemærket med en opmærksom kant</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/richard-rowe">Richard Rowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Den nye trænings jumpsuit-og hvordan man bærer den</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/mr-charles-streich">Mr. Charles Streich</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 fremtrædende stykker til hyggelig feriestil, du har brug for lige nu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/angel-turner">Angel Turner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">Badass Boxing Workout Gigi Hadid sværger forbi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/harry-hilpert">Harry Hilpert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">En sag til cardio-træning uden vægt?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/joel-rohan">Joel Rohan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/January-Olds.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/should-you-be-washing-your-face-four-times-a-day">Skal du vaske dit ansigt fire gange om dagen?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/lee-rempel">Lee Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 Superfoods til glødende, smuk hud</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clyde-batz">Clyde Batz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Mine fem skønhedsbesætninger Kimiko Glenn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/joel-rohan">Joel Rohan</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vores side er dedikeret til skønhed, sundhed og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guides</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/travel">Rejse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/general">Generel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
