<p><strong>5. Knæ til modsat albue: </strong>Udånder og tag dit højre knæ til den modsatte albue, pause. Flyt derefter dit knæ til den rigtige tricep og hold. Løft din hofte og ånde. Udånder med dit knæ tilbage til venstre albue, og flyt derefter tilbage til nedadgående hund splittet til højre. Bøj knæet og åbn din hofte. Ret, og tag derefter din højre fod ved siden af din højre tommelfinger.</p> <p><strong>6. Kriger jeg: </strong>Jord din ryghæl ned, indånder og rejser sig op i Warrior I. Dine håndflader kan være sammen eller skulderafstand fra hinanden. Jord gennem hælen og løft din overkropp, aktiveres gennem kernen. Træk vejret, mens du holder dit højre knæ over den højre ankel.</p> <p><strong>7. Pyramide:</strong> Hæl-tå din bagfod i en tomme eller to, firkant dine hofter og løft gennem dine knæhætter. Fra hofterne, løft op, udånder og hænger frem. Ideelt set er dine ben lige, men hvis der er en babybøjning, er det fint. Du kan bruge blokke til dine hænder. Ser frem, mens du indånder, forlænges gennem rygsøjlen, og udånder for at folde dybere. Du har mulighed for at gå hænderne fremad.</p> <p><strong>8. Planke:</strong> Bøj i højre knæ, når du løfter op, træder tilbage i en plankepose med dine store tæer rørende, skuldre over håndled, kerne engageret.</p> <p><strong>9. Side plankevariation-venstre:</strong> Sænk det venstre knæ ned, formalet gennem ryghælen, og løft højre arm op i en sideplank. Hold og ånde.</p> <p><strong>10. Side planke crunch-venstre:</strong> Tag din højre hånd bag dit hoved, find balance ved at jordes gennem kanten af højre fod. Tag dit højre knæ til ydersiden af albuen. Inhaler for at nå længe. Udånder, tager din albue til højre side af knæet, stabiliseres gennem din venstre skulder. Flyt derefter tilbage i din planke og derefter nedadvendt hund.</p> <p><em>Gentag sekvensen på din modsatte side.</em></p> <p><strong>1. Flyde:</strong> Udånder, går helt ned til din mave. Peg tæerne, tag albuerne tilbage. Inhaler i lav cobra. Udånder, spæk tæerne, tryk på dine hofter tilbage. Løft knæene ind i nedadvendt hund.</p> <p><strong>2. High Lunge-Right:</strong> Dine højre ben løfter, inhalerer, udånder og trin din højre fod ved siden af din højre tommelfinger i en lav lunge. Inhaler og stiger op i høj lunge.</p> <p><strong>3. High Lunge med twist: </strong>Bring dine hænder sammen, udånder, når du vrider til højre. Når du kobler din venstre albue på det højre lår, skal du virkelig løfte op og ud af skulderbladet. Brug din kerne til at hjælpe dig med at dreje. Flyt tilbage til planke.</p> <p><strong>4. Side planke-venstre:</strong> Når dine store tæer rører, drej til din venstre ydre fod og når din højre arm lige op i en sideplank. Løft ud af din venstre ydre hofte. Udånder, nedre nede og flow.</p> <p><em>Gentag sekvensen på din modsatte side, og flyd derefter gennem denne efterbehandlerrunde.</em></p> <p><strong>1. Barnets positur:</strong> Tag et par åndedrag i børns positur. Gå dine hænder tilbage og rulle dig op.</p> <p><strong>2. Bådpose:</strong> Flyt til midten af din måtte. Med fødderne sammen skal du gribe bag dine knæ og rulle dine skuldre tilbage. Løft dine skinnende til samme højde som dine knæ. Mulighed for at hæve dine arme, hvis du føler dig stabil. Løft gennem brystet og hold. Kryds derefter dine skinneben og flyd ned på jorden.</p> <p><strong>3. Sædepresse:</strong> Tryk gennem håndfladerne med dine skinneben, der stadig er krydset, løft bare dit sæde op. Prøv at løfte dine fødder og dit sæde på samme tid. Udånding og lavere nede.</p> <p><strong>4. Bådpose:</strong> Flyt tilbage til bådpose, og udvider dine ben, hvis du vil have mere en udfordring. Efter at have holdt, skal du lave en ny runde af en sædepresse. Og du er færdig-har du tjent dig selv en savasana.</p> <p><strong>For mere yoga er her en 10-minutters stående yogastrøm, der øger dine balancefærdigheder. Og dette er de bedste Power Yoga -træning, som du kan streame fra YouTube. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« Gurkemeje roses som en antiinflammatorisk helt, men er det faktisk så fordelagtigt som folk synes?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">Dette er den absolut værste taske til din holdning, ifølge en kiropraktor »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="7 helt naturlige sæber, du faktisk vil vaske dit ansigt med" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 helt naturlige sæber, du faktisk vil vaske dit ansigt med</a> </div> <div class="white-news__text"> De fleste af os for længe siden uddannede sig fra den knirkende bar af neutrogena, vi brugte på vore... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg" alt="7 Superfoods til glødende, smuk hud" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 Superfoods til glødende, smuk hud</a> </div> <div class="white-news__text"> Daglige opløsninger Tip af dagen tager noget, du måske allerede har, som citroner eller avocado, og ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clyde-batz">Clyde Batz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg" alt="Mine fem skønhedsbesætninger Kimiko Glenn" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Mine fem skønhedsbesætninger Kimiko Glenn</a> </div> <div class="white-news__text"> Som den indsatte Brook Soso på Orange er den nye sorte, skuespiller Kimiko Glenn er i en usædvanlig ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/joel-rohan">Joel Rohan</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 tekniske gadgets, der faktisk kan gøre din feriesæson mindre stressende</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clyde-batz">Clyde Batz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/activewear1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-marlo-fisken">Min studiostil marlo fisken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/felix-gerhold">Felix Gerhold</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">Fremgangen i tanktopen, hvorfor træningstanken nu trumfer t-shirt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/wallace-roob">Wallace Roob</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">A-til-Z-guiden til de mest støttende sportsbh'er</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/felix-gerhold">Felix Gerhold</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">Sådan forlænger du livet på dine (dyre) yogabukser</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/angel-turner">Angel Turner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">Den bokseadvokat, der giver tilhænger tilhængere til at sprænge selvtvivlen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/lee-rempel">Lee Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Hvorfor holde en positiv holdning på arbejdet er vigtigere, end du tror</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/pat-mertz">Pat Mertz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/what-running-her-own-business-has-taught-norma-kamali-about-self-care">Hvad der driver hendes egen virksomhed har lært Norma Kamali om egenpleje</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/mr-charles-streich">Mr. Charles Streich</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Mine fem skønhedsbesætninger Abigail Spencer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/mr-charles-streich">Mr. Charles Streich</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 skønhed must-haves, som vores redaktører elsker denne måned</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/alfonso-hansen">Alfonso Hansen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vores side er dedikeret til skønhed, sundhed og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guides</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/travel">Rejse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/general">Generel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
