Denne 11-minutters indre lårtræning er Pilates muskel-tonende magi

De indre lår er ikke en let muskelgruppe til at målrette og træne-miner jiggle vildt frem og tilbage, som om de aldrig har været brugt før, på trods af daglige sved sessioner. Heldigvis har Brian Spencer fra East River Pilates designet en indre lårtræning, der er specifikt rettet mod at styrke det vanskelige at nåede område til den seneste episode af Gode ​​træk.

"I dag kommer vi ind i de indre lår, [som er] så store muskler til vores bækkenstabilitet, vores knæsporing og for at hjælpe os. Alt ovenstående hjælper med at reducere risikoen for ømhed, smerter og skader, så fordelene ved at styrke dine lår går langt ud over æstetik eller endda ydeevne; Stærke indre lår vil hjælpe din mobilitet og generelle fysiske velvære på lang sigt.

Til træningen bruger Spencer en Pilates -bold, men hvis du ikke har en, siger han, at du kan bruge en pude, en pude eller slet ingen prop. (Bare rolig, du føler stadig forbrændingen!)

---

Eksperter i denne artikel

• Brian Spencer, instruktør ved East River Pilates i New York City

---

På kun 11 minutter formår Spencer at passe ind i benlifte, bencirkler, kuglepresses fra en knælende position, sommerfuglpresses fra en knasende position og mere. Og som du snart er klar over, mens du følger med, gør det det ikke rent faktisk Tag så meget for at få de indre lår "til at blive levende", som Spencer siger, hvis du ved, hvad du laver.

Heldigvis gør han det. Hvis du er træt af indre lår, der ikke er så stærke, som du gerne vil have, at de skal være på trods af din bedste indsats, skal du trykke på afspilning på videoen ovenfor for at styrke dem, Stat.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.