Dette 10K -træningsprogram får dig i gang om kun 5 uger

Traci Copeland er en Nike Master Trainer og Run Coach med base i New York City. Hun har oprettet dette fem ugers program, der får dig til at se målstregen på en 10k, hvad enten det er din første gang, der snøres, eller du er en gammel pro. Træn med os i den følgende måned, så møder vi dig den 6. november til vores virtuelle løb.

Tillad mig at sprænge dit sind: Hvis du aldrig har kørt et løb før eller er en race-dags pro, er den mentale forberedelse nøjagtigt den samme-og det gælder sandt, uanset om du træner i en kilometer sprint, en 5k, eller en 10k. Så med andre ord, lad ikke tanken om at komme igennem 6.2 miles psyk dig ud, for så længe du har dit hoved i spillet, kan du gøre det.

Denne fem ugers plan er designet til at føre dig til målstregen på en 10K. Hver uge opbygger du de minutter, du bruger på at banke fortovet, indtil du driver gennem en fuld seks miler, som om det ikke er nogen forretning. Du kombinerer gåture, løb og walk-run-sessioner gennem hver uge og får både din krop og sind, der er vant til at flytte i en sådan vedvarende periode.

Selvom dette teknisk set er et kørende program, vil du faktisk kun køre tre dage-de andre vil blive brugt enten som en hviledag eller tværtræning, som begge er kritiske for at få dig over målstregen i tip-top-form. Krydstræning er vigtig, fordi mens løb er fantastisk til at opbygge hjerte-kar-styrke og udholdenhed, har du også brug for muskelstyrke for at komme igennem dette løb. Uanset om du vælger yoga, spinning, HIIT eller noget andet, vil det at blande tingene hjælpe dig med at løbe hårdere, bedre, hurtigere og stærkere.

For at forblive mentalt motiveret i hele træningsprocessen er det vigtigt at have et mål i tankerne, hver gang du starter en træning. Uanset om det når målstregen i slutningen af ​​programmet, eller bare at komme igennem den dags træning, skal du bruge et mål som dit motiverende mantra og bifalder dig selv, når du rammer visse milepæle. At køre 30 minutter er længere end at køre 25 minutter, så selv langsomt at øge mængden af ​​løb, du er i stand til at udholde, er en præstation i sig selv.

Der er ingen tvivl om, at 6.2 miles er et træk, især når du er en første gang 10k løber. Men gå ind i dit løb uden andre forventninger end intentionen om at starte stærkt og afslutte stærkt. Uanset hvad der sker i mellem-selvom du skal gå eller stoppe for vand eller tage en break-it betyder ikke noget, når du har krydset målstregen.

Tilmeld dig vores ugentlige 10K -trænings -e -mails, og vi kører dette løb sammen.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.