Denne 10-minutters skrå kerne træning gør * så * meget mere end at styrke dine muskler
Skrå kerne træning er en favorit af Spencer. ”Jeg elsker at arbejde mine skrå. De hjælper med at støtte en sund vridning af rygsøjlen, blandt mange andre ting, ”siger han. Derudover kan styrkelse af din kerne reducere lændesmerter, give stabilitet og hjælp til balance, forhindre skader og generelt hjælpe din krop med at bevæge sig bedre. Så bortset fra at styrke dine muskler, kan det også give dit generelle helbred og velbefindende et løft, at gøre denne 10-minutters session.
”Jeg elsker at arbejde mine skrå. De hjælper med at støtte sund vridning af rygsøjlen, blandt mange andre ting."-Brian Spencer, Pilates Instructor
I løbet af Pilates-stil skrå kerne træning udfører du små bevægelser, der har stor indflydelse. Tag f.eks. Selvom det er en modificeret, mildere version, graver den stadig dybt ned i dine skrå. "Sideplanking er så god til at hjælpe os med at støtte rygsøjlen, da vi styrker disse sidekropper," siger Spencer. Og at gøre en tilføjelse-på-lignende en tråd nålen, i denne sag hjælper dig kun endnu mere. "Det hjælper os."
Eksperter i denne artikel
- Brian Spencer, instruktør ved East River Pilates i New York City
Der er mange andre måder, som Spencer er målrettet mod dine sidemuskler under denne skrå kerne træning, også. Du tænder dine muskler med tåhaner og benforlængelser, sidebøjninger, små vendinger og vinklede roll-ups. Det er sikkert at sige, at dine skrå er sorere end nogensinde før.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
