<p><strong>3. Ydre lår klemme squat</strong>: Stadig i bunden af din squat, klem knæene sammen og fra hinanden, tænker på spiralformet ind, derefter ud fra hofterne, mens du gør det.</p> <p><strong>4. Squat Pulse: </strong>Fra din squat -position skal du hæve dine arme ved siden af dine ører. Du skal være i stand til at tegne en lige linje fra fingerspidserne til dine Sitz Bones. Skub dine ydre lår ind i båndet og pulser op og ned i båndet.</p> <p><strong>5. Plank Toe Tap: </strong>Ret dine ben og kom til at stå bag på din måtten. Rul ned i en fremadrettet fold og gå frem i planken. (Dit modstandsbånd skal stadig være lige over dine knæ.) Hold din bevægelse helt isoleret, tryk på højre tå til højre og bring den derefter til centrum. Tryk på venstre fod til venstre, tag den til midten. Hold modstanden på bandet.</p> <p><strong>6. Plank Ben Lift: </strong>Fra plankeposition, løft dit venstre ben op en fod og bring det tilbage. Løft dit højre ben op en fod, placer det ned igen.</p> <p><strong>7. Nedadgående hund: </strong>Løft dine hofter og gå tilbage til en nedadgående hund for at give din kerne en hurtig hvile.</p> <p><strong>8. Holdes benløftning: </strong>Kom tilbage i planken og slip dine knæ for at komme ind i fire-punkts knæ. På en udånding skal du holde musepekret. Ligesom du gjorde før i plank, løft dine venstre tæer en tomme fra jorden. Placer dem ned og gør det samme på din højre side.</p> <p><strong>9. Barnets positur: </strong>Placer knæene tilbage på jorden og læn dig tilbage i barnets positur for en hurtig hvile.</p> <p><strong>10. Benløftnings-højre</strong>: Vend tilbage til din fire-punkts knælende position og stræk dit højre ben tilbage, og placer tæerne på din måtte. Løft dit højre ben op til hofte niveau, og rør derefter tæerne ned igen. Punkt eller bøj tæerne.</p> <p><strong>11.</strong> <strong>Benløft og armforlængelse: </strong>I den samme position skal du strække venstre arm fremad, bringe højre fod til hoftehøjde og holde.</p> <p><em>Gentag bevægelser 10 og 11 på den modsatte side. </em></p> <p><strong>12. Barnets positur: </strong>Vend tilbage til dine knæ og tryk tilbage i barnets positur for en åndedræt.</p> <p><strong>13. Bøjet benløft-venstre: </strong>Kom for at lægge dig ned på højre side af din krop, arm strækket sig ud under øret til støtte. (Bandet er stadig på samme sted!) Bøj dine knæ og flyd det øverste ben fra benet nedenfor. Flyd benet ned en tomme, og skub derefter op i modstandsbåndet.</p> <p><strong>14. Udvidet benløft-venstre</strong><strong>: </strong>Ret venstre ben og gentag den samme bevægelse, flyd benet en tomme ned, derefter en tomme op.</p> <p><strong>15. Ben Sweep-venstre: </strong>Med det venstre ben stadig lige, fej benet fremad og bagud. Denne bevægelse skal føles superkontrolleret. Hold din rygsøjle neutral, og prøv ikke at skifte gennem midten.</p> <p><strong>16. Nederste benløft: </strong>Hold venstre ben stille og ret højre ben, hvilket bringer det op for at møde venstre. Tryk på det højre ben ned til måtten, og derefter tilbage op til venstre ben.</p> <p><strong>17. Venstre musling: </strong>Slap af dine hofter på gulvet. Bøj din højre albue og brug den til at støtte overkroppen op. Klem dine hæle sammen og bring det venstre knæ op, og klem dig ind i bandet. Sænk knæet ned for at møde højre.</p> <p><strong>18. </strong><strong>Figur fire strækning: </strong>Sid helt op og bring din højre ankel over dit venstre knæ. Når du har det godt og strakt, skal du skifte fødderne. Bring den venstre ankel over højre knæ og føl strækningen.</p> <p><em>Gentag bevæger sig 13 til 18 på den modsatte side.</em></p> <p><strong>19. Bro med lårpresse: </strong>Kom for at lægge dig ned på ryggen med modstandsbandet, der stadig er på plads. Bøj dine knæ og indgreb dine glutes for at trykke på dine hofter op mod himlen. Når du udånder tryk på lårene udad og skaber modstand med bandet. Vende tilbage til centrum.</p> <p><strong>20. Bro med armforlængelse: </strong>Fra din bro skal du løfte armene op over hovedet og derefter bringe dem tilbage ved dine sider. Hold din mave gemt, og din bund klemmer.</p> <p><strong>21. Bridge Lift: </strong>Når dine arme peger lige op på himlen, skal du trykke på dine hofter til himlen og derefter placere dem tilbage på jorden. Klem dine glutes, og tryk dine fødder ned på gulvet.</p> <p><strong>22. Bro med skiftevis ydre lår klemme</strong>: Vend tilbage til toppen af din bro og tryk på dit højre ben ud til højre side, mens du strækker din venstre arm ud til venstre. Returner højre ben og venstre arm til midten og tryk mod venstre lår til venstre og højre arm til højre side.</p> <p><strong>23. ARM -udvidelse i tabelpladsen</strong><strong>: </strong>Slip langsomt din bro og fjern modstandsbåndet fra dine ben. (Endelig!). Loop modstandsbåndet omkring dine håndled. Skub bagsiden af dine håndled ind i modstandsbåndet. Dette træk vil være subtilt, men effektivt.</p> <p><strong>24. Table Top Arm Extension</strong><strong>: </strong>Løft dine ben i luften og hold dem bøjede. Tryk ind i båndene med ryggen på dine håndled og stræk armene op og over dit hoved. Vende tilbage til centrum.</p> <p><strong>25. Table Top Ben Extension: </strong>Bring dine hænder lige op over dit hoved igen, hånden er stadig modstå mod båndene. Sænk dit venstre ben for at svæve lige over jorden. Løft det op igen og skift sider.</p> <p><strong>26. Bøjet knæ sideforlængelse: </strong>Tryk bare på tæerne på gulvet. Skub bagsiden af dine håndled ind i båndet, og lad dit venstre knæ flyde mod venstre. Bring det tilbage til midten og gentag på højre side.</p> <p><strong>27. T</strong><strong>ABLETOP SIDE -ENVENDELSE: </strong>Løft benene op igen, så de er parallelle med gulvet. Klem fødderne sammen og skub det venstre knæ ud til siden. Vend tilbage til midten og gentag på højre side.</p> <p><strong>28. Pilates sit-up</strong>: Slip båndet og klam dine hænder bag din hals. Engager din kerne og løft din hals og skuldre fra jorden. Lig dig tilbage.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/this-16-minute-advanced-pilates-core-workout-will-literally-help-you-find-your-center">« Denne 16-minutters avancerede Pilates Core Workout vil bogstaveligt talt hjælpe dig med at finde dit center</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--equipment-free-pilates-workout-seriously-combats-couch-butt">Denne 10-minutters udstyrsfri Pilates-træning bekæmper alvorligt sofa-røv »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Farnoosh-Week3-Twenty20-chantalao007-via-Twenty20.jpg" alt="3 tip til at finde det rigtige kreditkort til din livsstil" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/3-tips-for-finding-the-right-credit-card-for-your-lifestyle">3 tip til at finde det rigtige kreditkort til din livsstil</a> </div> <div class="white-news__text"> Hvis du har en gældshistorie, kan det at få et kreditkort føles risikabelt. Men når det bruges den r... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/omar-bosco">Omar Bosco</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/weight-watchers-fitbit.png" alt="Weight Watchers går sammen med Fitbit" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/weight-watchers-teams-up-with-fitbit">Weight Watchers går sammen med Fitbit</a> </div> <div class="white-news__text"> Lige siden Weight Watchers reviderede sit pointsystem for et par år siden og faldt det forældede kal... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/pat-mertz">Pat Mertz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Pat-AMIT-Winner-DEP-1.jpg" alt="Vinderen af vores andet årlige Amerikas mest inspirerende trænersøgning er her!" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-winner-of-our-second-annual-americas-most-inspiring-trainer-search-is-here">Vinderen af vores andet årlige Amerikas mest inspirerende trænersøgning er her!</a> </div> <div class="white-news__text"> Der er en ny Megawatt-træner, der skal være på din radar-og vi skurede hele landet med Reebokone for... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/lee-rempel">Lee Rempel</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 feriegaver til dig selv-nogle gange kræver selvpleje shopping</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Deka-nyc-workout-clothes-for-women-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/deka-nyc-opens-as-a-mini-barneys-for-fitness-fashion">Deka NYC åbner som en mini barneys til fitness -mode</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/lee-rempel">Lee Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Ønsker at være en atleta sponsoreret atlet?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/harry-hilpert">Harry Hilpert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Hvad skal jeg gave hvert medlem af din wellness-besatte venegruppe</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/angel-turner">Angel Turner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Gør varme dig virkelig ekstra fleksibel?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Hvordan denne ene bh kunne gøre en forskel for overlevende på brystkræft, ifølge en kræftkirurg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/richard-rowe">Richard Rowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Hvordan din essentielle olievaner kan hjælpe med at støtte kvinder i maj (og videre)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/vincent-mraz">Vincent Mraz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Mine fem skønhedsbesætninger Leilani Bishop</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/wallace-roob">Wallace Roob</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/turmeric-milkshake-locali.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-tasty-turmeric-milkshake-recipe-for-a-head-to-toe-boost">Den velsmagende gurkemeje-milkshake-opskrift på en boost-to-toe boost</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/felix-gerhold">Felix Gerhold</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Summer-cocktails-6.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/5-summer-cocktails-that-are-actually-almost-good-for-you">5 sommercocktails, der faktisk er (næsten) gode for dig</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/charles-stracke">Charles Stracke</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vores side er dedikeret til skønhed, sundhed og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guides</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/travel">Rejse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/general">Generel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
