Disse hofteåbnings gate -strækninger er nøglen til mobilitet i dine træning

Austin Martinez, direktør for uddannelse hos Stretchlab, tilføjer, at portåbneren er en fantastisk go-to dynamisk opvarmning på grund af hvordan den "integrerer musklerne omkring dine hofter."Plus det forbereder din krop til stor påvirkning eller gentagen brug af visse muskler, såsom cykling, rodning, løb og HIIT. "For alle, der har et job, der involverer en masse siddende, kan portåbnerstrækningen være en god måde at vække dine hofter på og hjælpe med at reducere lændesmerter," siger han.

For at gøre det ordentligt, start med dine fødder hoftebredde fra hinanden, og overfør din vægt til din højre side. Løft dit venstre knæ op og over din krop til hoftehøjde eller højere, bortført derefter til venstre, og åbn din hofte så langt du kan uden over-strakende-dette åbner porten. Vend derefter bevægelsen, der adducerer benet ind og tilbage til startpositionen for at lukke denne port. "Sørg for at holde dine hofter fremad under hele farten og gå ikke for hurtigt," siger Martinez. Glad hofter, her kommer du.

Også godt at lave pre-workout er denne overkropsstrækning før armøvelser, og disse kerne strækker sig, før du får det AB-arbejde i.