Dette er de kosttilskud, som enhver veganer skal tage, ifølge eksperter

Mens hun og Barnard begge insisterer på, at D-vitamin kan opnås gennem soleksponering-tyve minutter om dagen på dit ansigt, og armene er tilstrækkelig, siger Barnard-Both-tilskud, når sollys og udendørs aktiviteter er begrænset. "Der er veganske kilder til D3 -kosttilskud, så kontroller bare, at din ikke er lavet af fårens uld," tilføjer Hayim. Du vil måske også overveje at tage dit D -vitamin med magnesium for at få mest muligt ud af det.

Omega 3

Mens amy e. Chadwick, ND, er enig med Barnards tillægsrecept, hun siger, at hun ville tilføje omega-3'er til denne liste. "Omega-3-fedtsyrer hjælper kroppen med at bevare en passende inflammatorisk respons og er vigtige i hjerne- og nervesundhed," forklarer Chadwick, den licenserede naturopatiske læge ved Four Moons Spa i "Om-Cinitas," Californien.

Edison de Mello, MD, ph.d. EPA Omegas, som du kan få fra skaldyr, såsom laks. "Disse langkædede omega-3-fedtsyrer spiller en strukturel rolle i hjernen og øjnene," siger de Mello, grundlægger af Akasha Center for Integrative Medicine. "Tilstrækkelige diætniveauer synes også vigtige for hjerneudvikling og forebyggelse af betændelse, depression, brystkræft og ADHD."For at få dem som veganer anbefaler både De Mello og Chadwick alge-baserede Omega-kosttilskud.

Jod

Anbefales også af de mello? Jod, som han siger er nødvendig for sund skjoldbruskkirtelfunktion. "Undersøgelser rapporterer, at veganere har op til 50% lavere blodjodniveauer end vegetarer," forklarer han. "Veganere, der ikke ønsker at forbruge iodiseret salt eller undlader at spise tang flere gange om ugen, bør overveje at tage et jodtilskud."Og vær forsigtig med ikke.

Jern

Jern kan også kræve tilskud, siger de Mello. Det eksisterer, forklarer han, i to former, der kaldes heme og ikke-heme. Mens ikke-heme-jern findes i planter, er heme-jern kun tilgængelig fra animalske produkter. "I betragtning af at heme-jern lettere absorberes fra kosten end ikke-heme-jern, anbefales veganere ofte at sigte mod 1.8 gange den normale anbefalede daglige godtgørelse (RDA), ”siger han. En mangel kan føre til anæmi og symptomer såsom træthed og nedsat immunfunktion-to-produktivitetsmordere, at ingen mængde krystaller og EMF-blokkeere på dit skrivebord vil løse.

Calcium

Ifølge de Mello er der en debat i det plantebaserede samfund omkring calciumkrav. Mange, siger han, tror, ​​at veganere har lavere calciumbehov end omnivorer, fordi de ikke bruger dette mineral til at neutralisere surhedsgraden produceret af en kødtung diæt. Han er dog uenig. "Selvom der stadig er behov for mere forskning for at evaluere, hvordan kødløse diæter påvirker de daglige calciumbehov, er der stærke beviser, der viser, at veganere, der forbruger mindre end 525 mg calcium er vigtig for vores knogler og tænder. Det tilføjer også, spiller en rolle i muskelfunktion, nervesignalering og hjertesundhed.

Én advarsel: En nylig undersøgelse tilknyttet calciumtilskud med en øget risiko for hjertesygdomme. (Forskere mener, at kroppen kan have problemer med at behandle mineralet i koncentrerede doser, hvilket fører til at indsamle i arterierne.) Så hvis dette er noget, du er bekymret for, kan du bare fordoble det på calciumrige bladgrøntsager, broccoli og okra i stedet.

Zink

Som få plantemad indeholder faktisk zink-og når det er Fundet i planter er det ikke let absorberet-de mello opfordrer veganere og vegetarer til at sigte mod 1.5 gange RDA. Han anbefaler at tage et dagligt zinkgluconat- eller zinkcitrattilskud, der giver 50-100 procent af din daglige godtgørelse. "Zink er et mineral afgørende for stofskifte, immunfunktion og reparation af kropsceller," siger han. "Et utilstrækkeligt indtag af zink kan føre til udviklingsproblemer, hårtab, diarré og forsinket sårheling blandt mange andre symptomer."Som om du havde brug for en anden undskyldning for at prøve den zink-infunderede" vilde "vand Alle wellness-påvirkere er begejstrede for ..

Ønsker at supplere din veganske diæt med alle Antioxidanterne? Prøv denne veganske gulerodskage med kokosnødcreme frosting. Plus, Emmy Rossum har en ægfri morgenmad, der får dig ud af sengen om morgenen.