Dette er bevægelserne Kelly Ripa Taps for Killer Arms, lige fra hendes træner Anna Kaiser

Efter et par runder med pull-ups eller rækker på gymnastiksalen forventer du en tonet situation hver gang du ser på dine biceps. Så hvordan kommer det efter, hvad der føles som den millionsre rep, du har tilbage med det, du startede med ... bare meget svedere?

Du er ikke alene om din søgen efter at opnå Kelly Ripa-niveau Arms-Which er grunden til, at vi indrullerede Anna Kaiser, grundlægger af Dance-Sculpt Empire Akt og Ripas personlige træner, til at hjælpe. Her er den gode nyhed: Du behøver ikke at gennemgå hele din træningsplan for at begynde at føle resultaterne.

En af Kaisers hemmeligheder til fitness -succes er blot at ændre din rutine hver par uger, som hun gør i sin egen praksis. "Jeg synes, det er virkelig vigtigt at finde et program med en række træningspas og ikke en enkelt modalitet-så du ikke bare laver barre dag efter dag eller bare spin dag efter dag," siger hun.

For at hjælpe med at give dit motionscenter sesh en glød-up-med alle de Kelly Ripa-godkendte bevægelser i slæb-vi samarbejdede med Reebok Unlocked, det nye belønningsprogram, der giver dig adgang til wellness-boostende frynsegoder kurateret af brønd+gode plus tonsvis af Eksklusive Reebok -tilbud til opgave Kaiser med demonstration.

Bliv ved med at rulle efter fire arm-workout-bevægelser fra Kaiser, der får dig mere bang til dit penge på gymnastiksalen.

1. Trekantposition

Dette træk, der ligner super som en nedad-hund-indo-dolfinpose for alle jer yogier, zoner ind på dine triceps. Trekantposition sender ikke kun en fyrig forbrænding på bagsiden af ​​dine arme, men det får også din hjertefrekvens op.

Derfor anbefaler Kaiser at tilføje dette skridt til dine intervaltræningskredsløb. "Intervaltræning er fantastisk, fordi du får cardio og styrketræning på samme tid," siger hun. "Og træningen behøver ikke at være rigtig lange på grund af intensiteten."

2. Hældning push-up (arme 45 grader)

Her tager Kaiser din gennemsnitlige push-up og forstærker det lidt op for at sikre nogle ømme lemmer om morgenen (det er det, vi er efter, rigtigt?). Du har ikke brug for et gymnastikmedlemskab til denne træning-eller nogen af ​​disse, virkelig-bare en bænk, osmannisk eller endda en del af din sofa.

Ved at inkorporere disse kropsvægtøvelser sammen med dine normale rutinemæssige bevægelser, "Du udfordrer dine muskler med typer af sammentrækninger-excentriske og isometriske-bruger en blanding af kropsvægt og lettere vægt," siger Kaiser. Grundlæggende betyder det, at du får mere ud af din armtræning end bare virkelig har brug for et brusebad.

3. Stående/på knæ roteret bicep -udvidelse

Okay, så dine triceps er allerede i brand, lad os nu sprede kærligheden til dine biceps. Alt hvad du behøver er et par lette håndvægte og arme, der er klar til at få løft.

Da du kan gøre denne udvidelse fra dybest set hvor som helst, der er blød på dine knæ, kan du bare indstille dig selv foran dit fave -show. Du kan endda tage det et skridt videre ved at omdanne flytningen til et interval -øjeblik for ekstra sved. Uanset hvad, krydser biceps fra din opgaveliste.

4. Skulder rotationsøvelse

Tag din fars fave-dansemiddel, tilsæt nogle lette håndvægte, og du har en ny gå-til-træning. Ikke kun giver denne øvelse meget tiltrængt opmærksomhed på dine skuldre (som ofte bærer vægten af ​​hverdagens stress), dette rotationsflyt sender også din hjerterytme gennem taget.

"De fleste får ikke nok cardio, så du vil finde cardio, der er sjovt," siger Kaiser. Og hvad er sjovere end at sprænge roboten på gymnastiksalen? Selvfølgelig føles det ikke som 45 minutter på løbebåndet, men du bliver bestemt nødt til at koncentrere dig om at fange din åndedræt midt i kredsløbet.

Tilmeld dig Reebok Unlocked, Shop dit fave aktivttøjsudseende og rack up-point for at klatre dig gennem niveauer for at tjene skønhedsprodukter, fitnessklasser og flere belønninger-alle kurateret af os!

mere som dette

Læs mere de * nøjagtige * trin for at give dig selv en mini-træning ansigtsmassage Læs mere Lily Kunins trin-for-trin-guide til at gøre den supercharged matcha af dine drømme Læs mere Candice Kumai's 3-trins levetidsplan er faktisk hemmeligheden bag selvpleje

I partnerskab med Reebok

Billeder: Tim Gibson