Dette er de bedste kosttilskud at tage i enhver alder

De ældste mennesker i verden krediterer en diæt med vitaminrige Whole Foods-lignende bladgrøntsager og søde kartofler til deres tredobbelte levetid. Men selv de mest velmenende sundhedsobsessiver kan have svært ved at få alle de godbidder, de har brug for til en sund tarm, hjerne, hjerte og mere fra bare den mad, de spiser (den superfood-smoothie vil kun få dig så langt). Løsningen? Et supplementregime.

Holistisk ernæringsfysiolog Elissa Goodman siger, at du skal skifte dit vitamin og supplere rutine med hvert lys, du tilføjer til din kage for at redegøre for de forskellige sundhedsmæssige udfordringer og stressfaktorer, der kommer din vej.

Fortsæt med at læse for Goodmans vitaminrecs til dine 20'ere, 30'erne, 40'erne og 50'erne.

Dine 20'ere

Du er 20'erne handler om at prøve at finde balance. ”Afsluttende eksamener, praktikpladser, sene nætter og en fuld social kalender gør det alle lidt vanskelige at få dine næringsstoffer ind,” siger Goodman. Så hun anbefaler at tage en multivitamin eller supplere din diæt med vitaminer K og D. Dine knogler vil være tak senere for den ekstra hjælp til at absorbere calcium.

Goodman siger også, at du skal indlæse din a.m. Smoothies (og salater!) med Spirulina. ”Jernmangel er udbredt blandt kvinder i 20'erne, og to teskefulde spirulina dagligt giver mere end halvdelen af ​​dit daglige beløb.”Forklarer hun.

Dine 30'ere

To ord er nøglen til at bevare dit helbred i 30'erne: selvpleje. Du skal øve det i alle aspekter af dit liv, men vær særlig opmærksom, når det kommer til stress. ”Når du brænder lyset i begge ender, er binyrebalance almindelig,” forklarer Goodman. Hun anbefaler at tage Gaia Herbs 'binyrestøtteblanding for at holde din krop stærk. ”Denne blanding hjælper din krop med at bevare en sund reaktion på stress, hvilket bidrager til det samlede velvære.”C -vitamin- og B -komplekset vil også hjælpe med at øge dit stofskifte, immunsystem, humør og hudens udstråling.

Dine 40'ere

Hvis du mistede din vej til wellness et eller andet sted undervejs (det sker), er dine 40'ere tid til at komme tilbage på banen og fuldt ud forpligte. Beskyt din hjerne med omega-3-tilskud og tag fordøjelsesenzymer for at hjælpe med et naturligt langsomt fordøjelsessystem.

Goodman er også fan af mælketistel. ”Denne antioxidant og antiinflammatoriske [urt] understøtter leverfunktion og stofskifte og fremmer sunde kolesterolniveauer-alt sammen meget vigtigt i 40'erne,” siger hun.

Dine 50'ere

Hvis førende chefdamer i 50'erne som Michelle Obama og har lært os noget, er det, at dette livsfase er til at høste fordelene ved årtier tidligere. Det er også tid til at begynde at fokusere på hjerne- og hjertesundhed. Magnesium l-threonat hjælper med kognitiv funktion, mens coq10 brænder dit hjerte. Hvis det ikke allerede er en hæfteklamme i dit køkken, vil det være vigtigt at tilføje antiinflammatorisk gurkemeje til din diæt.

Plus, her er 3 regler, der skal følges for en lang levetid-og øvelsen, der øger din levetid.