Dette er de bedste sunde salater, der bestiller ved Chopt, ifølge en diætist

Bestil justeringer: "Hvis du vil have det endnu lavere i kulhydrater, skal du bestille det uden croutons eller tortilla -chips," siger Collins. Hun anbefaler også at gå lys eller medium på forbindingen, ikke tung.

Hvis du laver din egen: Mens korn bestemt er for høje i kulhydrater til at overveje, når du bygger din egen skål, siger Collins, at du ikke kan gå galt med greener som base, og især lavkolhydrat spinat eller romaine. Når det kommer til protein, er hendes pluk grillet kylling. "Jeg er ikke sikker på, hvad de gør med den ristede kylling, men det er af en eller anden grund højere på kulhydrater," siger hun. Hvad angår andre grøntsager at tilføje, er hendes valg agurker, tomat og broccoli, som alle er gode kilder til fiber, men lavt kulhydrater. Når det kommer til bandagen, siger hun, at den enkle olie og eddike tilføjer sunde fedtstoffer.

På udkig efter flere sunde muligheder, når du spiser ude? Tjek en RD's guide til bestilling på Chipotle:

Vegansk

Menuvalg: Mexicali vegansk salat; Kebab cobb salat med falafel

Hvad en RD siger: Selvom alt på menuen er helt tilpasseligt, påpeger Collins, at mexicali vegansk salat er godt at gå som er. "Hvis du får det som en indpakning, vil det være lidt mere fyldning, fordi indpakningen har et par ekstra gram protein," tilføjer hun. Kebab Cobb-salaten, hun siger, er et andet godt valg fuld af plantebaseret protein, og det er fint som for vegetarer, men hvis du er all-out veganer, skal du foretage nogle ordrejusteringer.

Bestil justeringer: "Hvis du er vegansk og bestiller Kebab Cobb, skal du bare sørge for at bede om det uden fetaost og skifte dressing fra den græske yoghurt Tzatziki til noget oliebaseret og mejeri-fri," siger Collins som den krydret sesamvinaigrette.

Hvis du laver din egen: Går ud af menuen? Collins siger, at der er masser af plads at spille, når du laver din egen skål. "Du kan starte med enten korn eller greener-Both er fulde af fiber-og tilsættes tofu som dit protein," siger hun. Fyld det derefter med andre grøntsager for at tilføje mere fiber og smag. Ligesom med Keto, siger hun, når hun overvejer en påklædning, at vælge en, der er oliebaseret, vil være den sundeste vej til at gå-og du behøver ikke at bekymre dig om, at mejeri er derinde.

Middelhavet

Menuvalg: Middelhavskål; Kebab cobb salat med falafel

Hvad en RD siger: Chopt har bogstaveligt talt en kornskål med Middelhavet i navnet med ristet kylling, agurk, tomat, kål, fetaost, sprøde kikærter og en citron tahini dressing-og Collins siger, at det faktisk opfylder spiseplanens krav. Hun tilføjer, at Kebab Cobb (jep, igen) også fungerer, fordi det er fuld af grøntsager og planteprotein, som er søjlerne i denne diæt.

Bestil justeringer: Ingen nødvendige.

Hvis du laver din egen: "Noget synes jeg er godt at huske på med Middelhavsdiet er, at det faktisk ikke behøver at have smagene fra Middelhavet for at passe til retningslinjerne," siger Collin. "Denne spiseplan giver mulighed for så meget variation."Hendes eksperttips Når du bygger din egen skål: Fyld den med fiber (enten korn eller greener fungerer som base), vælg et plantebaseret protein, såsom linser eller kikærter, og vælg en oliebaseret forbinding fuld af sunde fedtstoffer.

For flere diætist-godkendte råd om, hvad du skal bestille på dine yndlingssteder, se denne guide til at spise på Cheesecake Factory og denne til at spise i Subway.