Dette er de bedste biohacking tip til kvinder

Silicon Valley er jordnul til fødsel af biohackingvaner, alias ændrer miljøet rundt eller inde i dig, så du har mere kontrol over din biologi. Ingen tid til at spise? Det er okay, du kan leve af Soylent. Vil du have din kaffe til at give dig energi og fylde dig op? Tilsæt lidt smør og MCT -olie.

Og det handler ikke kun om mad. At finde en måde at sove i fem timer på og stadig vågne op forfrisket, få en morder -træning på kun 20 minutter, og perfektionere en cocktail af kosttilskud, der kan give dig mulighed for at leve et ekstra årti er alle former for biohacking. Der er kun et problem: Det meste af den videnskabelige test for disse tip udføres kun på mænd, og står overfor det, kvinders hjerner og kroppe fungerer bare anderledes.

”Kvinder laver de bedste biohackers, fordi de typisk er mere i overensstemmelse med deres kroppe."

"Stort billede, biohacking er det samme for mænd som for kvinder, men de individuelle værktøjer er forskellige, fordi der er biologiske forskelle," siger Dave Asprey, grundlæggeren af ​​Bulletproof, der af mange er kendt som den originale Biohacker. Asprey har forkynt praksis i det sidste årti, men for nylig er kvinder i videnskab, tech og medicinske samfund begyndt at tale med deres egne tip, skræddersyet til XX -kromosomalsættet.

For rekorden er Asprey ikke fornærmet i det mindste. ”Kvinder laver de bedste biohackers, fordi de typisk er mere i overensstemmelse med deres kroppe,” siger han. ”Kvinder gennemgår ændringer hver måned og finder naturligvis måder at håndtere ting som trang på, lav energi og smerter."

Her deler otte kvinder, der fører den kvindelige biohacking -bevægelse, deres top tip, opdaget gennem intensiv videnskabelig forskning og testning.

Spor din cyklus

Iværksætter og livsundersøgelsesstifter Anna Villarreal genererer en masse brummer i de medicinske og biohacking samfund for hendes innovative tilgang til kvinders sundhedsydelser: Brug af menstruationsblod til tidlig at opdage og spore sygdomme.

Mens hun ikke afslører alle sine fund endnu, siger hun, at menstruationsblod er ekstremt instrumentel i tidlig påvisning for forhold, som kvinder er tilbøjelige til, ligesom depression, hjerte -kar -sygdomme og reproduktive problemer.

Med dette i tankerne råder hun kraftigt kvinder til at være opmærksomme på deres cyklus og hvad der er normalt for deres individuelle kroppe. "Cyklussporere, som at bruge en app eller gøre den manuelt, kan være fordelagtigt af grunde uden for fertilitetsrummet," siger Villarreal. ”Det er også nyttigt til sportspræstation og indsigt i sygdomme. I lutealfasen oplever kvinder højere kropstemperatur, hvilket gør træning mere udfordrende. Så at vide, hvornår du er i den fase af din menstruationscyklus [tip: det kommer lige efter ægløsning, før din periode] kan indse dig om, hvorfor din træning kan være sværere den bestemte dag."

Et andet interessant link: Visse faser kan forværre migræne og astmatiske symptomer. Og for at tro, at menstruationsblod indtil nu er blevet set som medicinsk affald.

Overvåg dine blodsukkerniveauer

Molly Maloof, MD er go-to-læge for eksekutører i Silicon Valley, der er besat af at nå deres toppræstation. Hendes filosofi: Hvad hvis en læge besluttede at optimere sundheden i stedet for bare at behandle en sygdom? En vigtig måde, hun siger at gøre dette på, er ved at overvåge dine blodsukkerniveau. I betragtning af, at sukker er en af ​​de største sundhedstrusler, bør det ikke komme som for meget af en overraskelse, at det er en top bekymring.

"Mange kvinder, der har hormonelle problemer, har blodsukkerproblemer," dr. Maloof forklarer. "Mange kvinder har udiagnostiseret præ-diabetes, og dette kan hjælpe dem med at finde ud af, om de har normalt blodsukker eller ej."

Men selvom du ikke er i fare og bare ønsker at holde betændelse væk, kan det at spore dine niveauer hjælpe. Dr. Maloof bruger en glukosemonitor kaldet Abbott Libre Pro selv og siger, at det har hjulpet hende. Hendes pro tip: Gør det en til to timer efter at du spiser, og når du vågner op.

Træk vejret væk væk

Som grundlæggeren af ​​Urban Wellness Clinic, ser den øverste kiropraktor Emily Kiberd, DC, kvinder hver dag med utallige sundhedsmæssige problemer, og mange er rodfæstet i samme sag: angst, noget kvinder er mere tilbøjelige til at opleve end mænd. Det er grunden til, at hendes top biohacking tip involverer en måde at tage kontrol på: at bruge åndedræt til at prime det parasympatiske system.

Sådan gør du det: "Tag et [stort] åndedrag ind, med 360 graders udvidelse i maven. Udånding skal være dobbelt så længe som inhaleren. Prøv fire tællinger i og otte tællinger. Dette gør det muligt for din membran."

Denne vane vil hjælpe din krop såvel som dit sind, ifølge Dr. Kiberd. "De fleste kvinder suger ind og tynde op i deres talje, hvilket fører til problemer med bækkenbund, skive herniation og kerneinstabilitet," siger hun. "Ved at trække vejret ned i maven og ekspandere perifere, kan du undgå at svinge tilbage og øge kernestabiliteten, lade os bevæge os som da vi var babyer."Så stop med at sutte i-du kan satse på, at det ikke er noget, mænd gør for ofte.

Gør hydratisering til en del af din opvarmning og afkøling

Emily Splichal, DPM, Podiatrist og Ashtanga Yoga Instruktør, fik det biohacking -samfund til at tale, da hun begyndte at fortælle folk at stoppe med at bære sko, så de bedre kunne stimulere nervesystemet. Men hendes indsigt i menneskelig bevægelse stopper ikke med fodtøj: Hun ved også, hvordan man hacker din træning. "Drik vandmelonvand, før du træner for at øge ilt til muskler og syrlig kirsebærsaft, når du har arbejdet for at stimulere bedring," siger hun.

Hun har fundet ud af, at vandmelon øger nitrogenoxid i kroppen og åbner blodkarene mere. "Jo mere blod til musklerne, jo mere ilt, hvilket betyder en bedre træning," siger hun. Og hvad angår den syrlige kirsebærsaft, har dens antiinflammatoriske egenskaber vist sig at øge muskelgenvindingen. Dette er især vigtigt, fordi undersøgelser har vist, at kvinder har langsommere muskeltræthed end mænd, så de kan udholde længere, hvilket igen betyder, at der er behov for en længere bedring.

Brug en OG -smoothie -hæfteklamme til at forynge din hud

Betændelse opstår ofte sit grimme hoved hos kvinder som hudproblemer, noget dr. Tania Elliott, MD, chef for medicinsk officer ved EHE, ser hele tiden som en bestyrelsescertificeret allergiker og internist med speciale i mikrobiologi og immunologi. Det middel, hun fortæller sine patienter.

"En almindelig græsk yoghurt med probiotika hjælper med at reducere betændelse og forynge huden," siger hun. "Det er fugtgivende og især godt, hvis du er tilbøjelig til acne."Endnu en ting, som kvinder beskæftiger sig med mere til mænd takket være de altid tilstedeværende hormonelle ændringer. Hendes tip er en god påmindelse om, at biohacking ikke behøver at være kompliceret.

Kast din spanx væk

Det ville ikke være en komplet biohacking -guide til kvinder uden en diskussion om tarmsundhed. Når alt kommer til alt har kvinder flere fordøjelsesproblemer end mænd. Marta Taylor, grundlæggeren af ​​Living ubegrænset, et biohacking-sted for kvinder, har et tip, hun ønsker, at enhver kvinde skal kende: løsne dit tøj, det er.

"Generelt er det ikke befordrende at bære stramt tøj for at gøre din tarm glad," siger hun. "Det klemmer din krop i en form, som den i øjeblikket ikke er, komprimerer dine indre organer og forhindrer dit fordøjelsesspor i at fungere som det skal."Taylor siger, at komprimeringen kan føre til hjerteforbrænding, fordøjelsesbesvær og sur reflux-ikke sjovt.

Taylor's Rx: Bær lys og løs tøj, når du spiser. Og hvad angår talje undervisere og spanx? Kast 'em-de gør mere skade end godt.

Øv orgasmisk meditation med din partner

Måske er dit mikrobiom alt under kontrol; Det er sex, du vil hacke. Efter at have hørt fra utallige kvinder, at de havde problemer med at nyde oplevelsen, fordi de bliver distraherede af andre tanker, Langsom sex Forfatter Nicole Daedone udviklede orgasmisk meditation for at hjælpe. "Du er nødt til at komme ud af dit hoved og ind i din krop," forklarer hun.

"OM er en 15-minutters praksis, hvor din partner stryger din klitoris på en bevidst, ikke-reciprokal måde uden mål end at føle."Hun sammenligner det med at afsætte 20 minutter til yoga eller transcendental meditation:" Du spekulerer ikke på, hvad der vil ske, eller hvor længe vil du ligge der for. Strukturen er den samme hver gang, så inden i den kan du slappe af dit sind og føle din krop, slagtilfælde ved slagtilfælde. Det er en træningsgrund til forbindelse; Det ultimative kropshack til at stille årvågenhedscentret og få adgang til orgasme på en pålidelig måde."

Det var kun et spørgsmål om tid, før biohacking turde ind i soveværelset for grunde Andet end søvn.

Vær dit eget eksperiment

Søvn, nootropics og ekspert for sygdomsforebyggelse Megan Klimen skærer til kernen i biohacking med sit tip. "Gæt ikke, test!" hun siger. "Når du prøver noget nyt, skal du tænke over, hvorfor du foretager denne ændring og opretter et eksperiment for at teste, om ændringen er effektiv."

Hun bruger test af et nootropisk supplement til øget koncentration som et eksempel: "For at finde ud af, om det fungerer af. De bedste test er dem, der er enkle, og at du faktisk vil gøre."

Bonus tip: Sådan biohackes dit DNA og langsom aldring. Plus, det er sådan, fremtiden for søvn ser ud.