Dette er de bedste-værste ting at spise, når eftermiddagen faldt rammer

Her er hvad man skal spise (og hvad du skal undgå), når du føler en slut-af-dags træthed, der kommer videre.

De værste fødevarer at spise i løbet af en eftermiddags nedgang

Granola barer: "Nogle er lavet med havre, sukker, honning og frugt," forklarer Feller. "Ja, ingredienserne er sunde-hvordan det anvendte beløb og kombination kan føre til en glukosespids, efterfulgt af en hurtig dukkert."Hvis du er på farten, og en bar er din eneste mulighed, skal du kigge efter dem, der har 5 g sukker eller mindre pr. Portion og ingredienser, som du genkender.

"All-Fruit" smoothie drinks: Disse indeholder også store mængder sukker, der igen sætter dig op til et nedbrud. "Tricket er at give et afbalanceret løft snarere end en sukkerfyldt," siger Feller.

Frugtbaserede yoghurt med tilsat sukker: Nogle yoghurt har mere end 25 g sukker-som er lig med 6.25 teskefulde af de søde ting. (Yikes.) Hvis du virkelig ikke ønsker at opgive din yoghurtvaner, siger Feller at lave en parfait fra almindelig, usødet yoghurt, 1/4 kop frisk frugt og 1/4 kop nødder.

Carb-tunge salgsautomat Staples: Kager, kringler, chips-alle af disse ting lyder måske super fristende omkring kl. 15, men de vil bare forværre din træthed. "Kolhydrater er kroppens foretrukne energikilde og kan give hjernen den pick-up, som den leder efter," siger Feller. ”Men disse er enkel Kolhydrater, der får dit blodsukker til at spike og gå ned, hvilket efterlader dig at være træt."

Hvad man skal spise for et post-frokost energiforøgelse

Veggies og dypp: Feller elsker at kombinere en sandwich-størrelse pose med ikke-stjernet grøntsager-tænk cherrytomater, agurker, gulerødder eller baby paprika med en portion af hummus, almindelig yoghurt eller guacamole. Hvis du vil krydre tingene lidt op, kan du krydre grønt med kalk og chilipeber, og du har også mulighed for at subdyp til en ounce ost.

Frugt og osteplade: Frugt er et godt valg om eftermiddagen, siger Feller, så længe du balanserer det med protein og fedt, som en servering af nødder og en ounce ost. (Eller vegansk ost, hvis det er din ting.)

Hjemmelavet møtrikblanding: Denne er helt tilpasselig-bare bland dit valg af blandede nødder og frø med gyldne rosiner. Nøglen er at sikre dig, at du kun spiser 1/4 kop af blandingen pr. Portion, siger Feller.

Popcorn Mix: For en tilfredsstillende crunchy snack, bland luftpoppet popcorn med en portion nødder og tørristede kikærter eller edamame. Og sørg for at lave nogle ekstra-denne også et godt valg til efter-arbejde Netflix binges.

Par din snack med denne energiforberøvende gurkemeje tonic opskrift-og følg disse tip til at holde dine cortisolniveauer i balance (også nøglen til at undgå midt på dagen.)