Disse 4 yogaposer kan lette periodens kramper og andre PMS -symptomer

Med det sagt behøver yoga-især når du har symptomer på PMS-does ikke at være en intens eller kraftig træning for at være gavnlig. ”Det, vi ønsker, er blide, målrettede bevægelser, der, selv om få minutter, er til gavn for udøverens sind og krop samtidig,” siger Purdon.

De bedste yoga udgør for kramper og andre periodesymptomer

1. Supta padangusthasana II (tilbagelænet udvidet hånd til stor tåpose) med en rem

Sådan gør du det: Løg på ryggen med dine ben udvidet længe med en yogastem (eller bælte, hvis du ikke har en) ved enderne med begge hænder. Bøj dit højre ben og placer kuglen på din højre fod i midten af ​​stroppen. Udvid det ben op mod loftet, så lad det åbne ud til højre side som en bog (ben kan være lige eller lidt bøjet, hvis du har stramme hamstrings), og hold din venstre hofte tung på gulvet. Du kan placere en pude under dit højre lår for ekstra støtte. Flex dine lår og venstre fod. Hold i 10 åndedræt, og skift derefter sider.

Generelt er hofteåbnere som Supta Padangusthasana II dejlige at gøre en din periode. Find det og mere i denne 25-minutters strømning:

2. Prasarita Padottanasana (bredbenet stående fremadbøjning)

Sådan gør du det: Stå høj (mulighed for at have din ryg mod en væg for ekstra støtte). Trin dine fødder bredere end dine skuldre, derefter med dine hænder på dine hofter, fold fremad, førende med dit hjerte, så dit hoved er lavere mod gulvoption Dine håndflader til at flade ned i gulvet under dig med en blød bøjning i albuerne. Tryk på de ydre klinger på dine fødder ned og væk fra hinanden, som om du kunne rive gulvet fra hinanden med dine fødder. Hold dine ben udvidet fuldt ud, og siderne af din overkropp lange. Hold i 10 åndedræt, der frigiver nedad mod gulvet. (Hvis en fuld fremadrettet fold ikke føles godt, siger Purdon, at du kan hvile dine arme og gå på en stol foran dig.)

3. Janu Sirsasana (hoved til knæforward Bend)

Sådan gør du det: Start siddende på gulvet med din åbne i en Straddle (V) position. Bøj dit højre knæ, hvilket bringer den fodsål mod det indre lår på dit venstre ben. Drej din overkropp for at kvadrere dit venstre ben. Når du indånder, skal du udvide din overkropp opad. Når du indånder, skal du folde over dit venstre ben (mulighed for at placere en pude eller styrke og et tæppe oven på dit venstre ben til støtte). Gå dine hænder fremad på hver side af dit venstre ben, tryk ind i håndfladerne og forlænge dit hjerte fremad, når du indånder. Når du indånder, skal du slappe af.

4. Supta sukhasana (tilbagelænet let sæde)

Sådan gør du det: Start siddende på benet på gulvet (du kan placere puder under dine knæ for ekstra støtte) med en bolster eller to puder i længden på gulvet bag dig, fold et tæppe på enden for at støtte dit hoved. Bagsiden tilbage over dine rekvisitter og lad dine arme åbnes for siderne. Luk øjnene og hold i 10 åndedræt, skift derefter korset på dine ben og hold i 10 mere.

Hvor ofte skal du lave yogaposer for periode kramper?

Purdon siger, at der ikke er nogen universelle retningslinjer eller forventede resultater for, hvor hurtigt du kan forvente at bemærke PMS-symptomlindring fra at udføre yogaposer for kramper-alle er forskellige, og vores kroppe reagerer alle unikt på yoga, såvel som de hormonelle svingninger, der forårsager menstruation Kramper og andre PMS -ubehag.

”Hovedideen her er at indse, at arbejdet er gradvis og bygger på sig selv-du ville ikke forvente at spise en fuld orange og C-vitaminet til at sparke dine influenzasymptomer med det samme” siger Purdon. "Terapeutisk yoga er meget ens; hvis nogen er helt ny til praksis med yoga, vil det tage nogen tid for fordelene at vise, især med et så målrettet mål at lette kramper."

Det er den praksis, du forpligter dig til hver dag til de dage mellem dine blødninger-der vil gøre den største indflydelse, tilføjer Purson. ”Praksisens rigdom ligger i dens tilpasningsevne til forskellige sæsoner af livet. Nøglen til at gøre praksis med yoga til at arbejde for dig i ethvert scenarie er at øve sig konsekvent uden afbrydelse og over en lang periode, ”siger hun. ”Du har ikke brug for flere timer om dagen, du skal bare dukke op."

Endelig bemærker Purdon, at alvorlige periodekramper undertiden kan være forårsaget af endometriose. Sammen med en konsekvent yogapraksis er det vigtigt at arbejde sammen med din sundhedsudbyder og medicinske eksperter, hvis du er bekymret eller nød af PMS -symptomer eller ikke ser lettelse fra hjemmemedicin.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.