Disse 2 go-to-bevægelser lyser op hver. Enkelt. Muskel. I din kerne

Cykel

Se, en af ​​de mest populære, go-to skråt styrke øvelser, du kan gøre: cykler. Læg fladt på ryggen og placer fingerspidserne bag dit hoved. Spænd og indgreb dine abdominaler ved forsigtigt at trække din maveknap ned. Tag dine knæ til en bordplade, løft derefter dine skulderblade og drej overkroppen til venstre, med det formål at bringe højre armhule mod venstre knæ, mens du strækker dit højre ben. Skift sider og bringer den venstre armhule mod højre knæ. Fortsæt denne pedalingsbevægelse langsomt for i alt 12 til 16 reps og tre sæt. Pro tip: Undgå at trække på din hals.

Superman

"Disse arbejder for at styrke de skrå og erektorspinae, som er muskler i ryggen," siger Betiku. (Din ryg er også en del af din kerne!) For Superman skal du ligge på din mave med dine arme rettet ud ved siden af ​​dit hoved. Spænd dine mavemuskler ved forsigtigt at trække din maven. Hold i fem sekunder og derefter lavere. Gentag med venstre arm og højre ben, og arbejd mod otte til 12 reps, tre sæt på hver side. Betiku siger for at undgå at buge dit bagudvikling af dine abdominale muskler,.

Du kan også lave hængende benhøjning for at styrke din kerne, mens du masserer dine hoftefleksorer, eller disse stående AB -øvelser, der har dig virkelig føler brændingen.