Disse 10 yogastater vil hjælpe dine ømme fødder

4. Klemme og frigive

For ultimative fødder afslapning på kun få sekunder vil klem- og frigørelsesteknikken være din go-to. "Klem dine fodmuskler ved at krølle tæerne og derefter frigive," siger Swanson. ”Gør dette en til tre gange for at hjælpe dine fødder med at slappe af. Denne teknik lærer dine muskelfibre forskellen mellem spænding og afslapning, hvilket hjælper dem med at slappe af mere fuldstændigt end før presserne."

5. Cat-cow

Cat-cow yoga udgør overgangen er ikke kun en lækker ryg strækning, det er også godt til at engagere dine fødder. ”Når maven falder, og blikket stiger op for ko, kan studerende trække tæerne til lidt af en strækning,” siger Sonya Matejko, en forfatter, yogalærer og kommunikationskonsulent. ”Når bagrundene og hagen kommer til brystet for kat, kan studerende løsne tæerne og jorden ned gennem fronten af ​​tæerne."

6. Bundet vinkel

For at give dine fødder noget ekstra kærlighed foreslår Matejko at komme i bundet vinkelpose for en selvmassage. Sid på gulvet og tag sammen med dine fødder sammen og lad dine knæ åbnes så brede som de komfortabelt kan. ”Studerende kan bruge tommelfingeren til forsigtigt at gnide buerne på deres fødder på samme tid, eller de kan vugge deres fod i den ene hånd og gøre en ad gangen,” siger hun. ”Jeg elsker især at bruge denne position, når vi arbejder på selvkærlighed, fordi hvor ofte du virkelig tænker på at give dig selv en fodmassage?"

7. Træpose

Hvis du har brug for nogle jordforbundne vibber, skal du ikke se længere end det gode gamle træpose. ”Foden af ​​det stående ben får opleve fornemmelsen af ​​at afbalancere fra alle fodens hjørner,” siger Matejko. ”Mens foden af ​​det løftede ben får opleve at trykke ind i det indre lår, mens låret presser tilbage."

8. Frø poserer

For at give dine fødderes såler en god strækning, anbefaler Susy Schieffelin, en LA-baseret lydheler, Kundalini-lærer og Reiki Master, Kundalini Yoga Frog Pose. For at gøre det skal du komme i en squat -position. Dine hæle skal løftes, når du balanserer på tæerne, og dine arme skal være inde i dine ben, når dine fingerspidser hviler på jorden foran dig. Tag derefter en stor indånding, når du løfter dine hofter op og retter dine ben, mens du holder fingerspidserne på jorden, og dine hæle løftes. Udånder, mens du squat ned igen og gentager derefter 26 gange.

9. Løbet rockpose

”Rentet rockpose hjælper med at strække tæerne og toppen af ​​fødderne og kan forbedre blodgennemstrømningen for fødderne,” siger Schieffelin, der lyder som en drøm efter en lang dag med at være på dine fødder. ”Kom til en knælende position med toppen af ​​dine fødder på jorden. Sid på dine hæle, så dine sideknogler trykker ind i dine fødder. Placer dine hænder bag dig med fingrene, der peger mod tæerne. Tryk ind i håndfladerne og løft dine knæ fra gulvet. Træk vejret her i to minutter, og sænk derefter knæene på gulvet."

10. Forhøjet nedadvendt hund

Schieffelin anbefaler en forhøjet nedadvendt hund for at hjælpe med at strække buerne på dine fødder, reducere bensmerter og samlet balancere kroppen. For at gøre det instruerer hun at komme ind i nedadgående hund, som du normalt ville med dine fødder hofteafstand fra hinanden og tæerne peger fremad. Så kommer her den sjove del, bøj ​​et knæ ad gangen, når du sænker dine hæle på gulvet. Du skal også føle det i dine kalve. Tag et par dybe indåndinger gennem næsen, som du gør det.