Der har aldrig været en bedre grund til at få fat i en kettlebell end denne røvskulptur træning

Goblet squat: Hold en kettlebell (10 pund eller tungere) til din brystben, og squat ned, som om du sidder i en stol. Hold din kerne stramt, og hofterne skubbes tilbage, indtil du er parallel med jorden, og vend derefter tilbage til toppen af ​​flytningen.

Kettlebell Deadlift: Start med en tungere kettlebell på måtten direkte mellem dine ankelknogler med tæerne, der peger fremad. Hængsel fremad ved dine hofter for at sikre, at bevægelsen er målrettet mod de rigtige muskler i din bageste kæde-Aka dine hofter, hamstrings og korsryggen. Før du henter klokken, skal du tænke på at klemme dine armhuler ind, som om du klemmer en fejl, og hold styrelinjen, som om du prøver at bryde den i halvdelen. Kør dine hæle i jorden og stå lige op uden at skubbe dine hofter frem. Prøv ikke at slå for meget op, for det vil rod med den form i din nakke-forestil dig, du holder og orange mellem hage og bryst. For lidt ekstra hjælp til at perfektionere din formular, se Jones 'guide til, hvordan du laver en kettlebell deadlift.

Split squat, venstre: Start på dit højre knæ med rygstæerne gemt under og din venstre fod plantet ud foran dig. Læg dine hænder på dine hofter, hold dit hovedkrone på linje med dine hofter, og kør væk fra jorden gennem din fronthæl for at stå lige op. Når du er klar til at tilføje vægt, skal du gribe din lettere kettlebell og holde den til dit bryst.

Split squat, højre: Gentag det samme træk på den anden side, med dit venstre knæ bag dig og højre fod plantet foran.

Glute Bridge: Læg dig ned på jorden. Med din ryg flad og dine hæle tæt på dit bytte, skub dine hofter opad mod himlen og klem din røv øverst på toppen.

Alvorligt at tilføje en kettlebell er virkelig nok til at forstærke op nogen slags træning. Sådan gør du det også for din mavemuskler og dine arme.