Der er faktisk en skør enkel måde at øge din lykkehurtige

Hvad hvis du havde en indbygget "humørring" i din krop, et observerbart fysisk symptom, der nøjagtigt kunne vurdere din nuværende følelsesmæssige tilstand? (Og nej, et pludseligt ønske om havsalt karamelis tæller ikke.) Det kan være så let som bare at se den nøjagtige måde, at dit bryst stiger og falder med din åndedrag.

”Hver tanke og enhver følelse har en tilsvarende reaktion i ånden,” siger Mona Shah Joshi, en personlig udviklingsekspert ved The Art of Living Retreat Center i North Carolina.

”For eksempel, når du er vred, indånder du hurtigere; Når du er trist, er dine udåndinger længere end dine inhalationer, ”forklarer hun. Hvad skal man gøre, når du har vurderet, hvad der sker, følelsesmæssigt ved at se din åndedrag? Svaret er i spørgsmålet, ifølge Shah Joshi. ”Hvad det betyder er, at du kan ændre, hvordan du har det, blot ved at ændre mønsteret for din åndedræt."

Kunsten at leve tilbagetrækningscentret-typisk førende inden for hele dette felt med "vejrtrækning for lykke" (skønt de virkelige OG'er er yogier fra vej tilbage, når)-har sammensat et specifikt sæt vejrtrækningsteknikker, der er omtalt som Sudarshan Kriya (eller HIMMEL). Ideen bag himlen er, at du gennem et målrettet sæt åndedrætsøvelser kan lindre stress på dets dybeste niveauer og øge dine følelser af lykke.

"Når du er vred, indånder du hurtigere, og når du er trist, er dine udåndinger længere end dine inhalationer."

Men du behøver ikke bare at tage deres ord for det. Mere end 60 uafhængige videnskabelige undersøgelser giver bevis for fordelene ved himmel, der viser, at det kan reducere virkningerne af stress og PTSD, øge fokus, forbedre søvnkvaliteten, forbedre immuniteten og øge kardiovaskulær og respiratorisk funktion (blandt andet).

Som det viser sig, lærte Shah Joshi først om åndenød på en kunst til at leve tilbagetrækning Center Happiness Program selv. Hun på det tidspunkt, en universitetsstuderende, siger, at hun efter kun et par dage med at øve de vejrtrækningsteknikker, hun lærte ved tilbagetoget, begyndte at føle sig lykkeligere, mere energisk og mere fokuseret. ”Min søster spurgte endda, hvorfor jeg smilede så meget,” husker hun. ”Jeg har nu øvet disse vejrtrækningsteknikker i næsten to årtier, og har fortsat med at se fordele over tid i alle aspekter af mit livssind, krop og ånd."

Og selvom du har brug for at tage kunsten at leve "lykkeprogram" for at lære den fulde teknik, er der et par øvelser (som krydret yoga-udøvere måske genkender), som du kan gøre på egen hånd for at starte de blissed-out vibber.

Her deler Shah Joshi sine to yndlingsteknikker til en daglig dosis af glad.

Alternativ næsebor vejrtrækning

Alternativ vejrtrækning af næsebor siges at berolige sindet på bare få minutter. Det er en fremragende praksis at gøre, før du mediterer eller for at berolige intense følelser. Det er sikkert at gøre når som helst, så længe du vil, siger Shah Joshi.

Trin:

1. Sid komfortabelt med din rygsøjle lige og luk øjnene.

2. Brug din højre tommelfinger og ringfinger til skiftevis at blokere den ene næsebor, så du kun kan trække vejret gennem den anden næsebor. Start med at udånde den venstre næsebor, og indånd derefter ind gennem den samme næsebor.

3. Skift sider efter hver indånding. Træk vejret normalt i dit eget afslappede tempo, og giver en vis opmærksomhed på at afslutte udåndingen uden at tvinge det.

Bellows åndedræt

Bælger åndedræt eller Bhastrika, er en energigivende teknik, der også ryster sindet, mens du gør dig mere opmærksom, siger Shah Joshi.

Trin:

1. Sæt dig op (enten på gulvet med dine ben foldet under dig eller på kanten af ​​en stol med ben).

2. Bring dine arme op til dine sider, arme bøjet, med hænderne i løse næve ved siden af ​​dine skuldre. Tag en dyb indånding ind og derefter ud.

3. Løft armene lige op hele vejen og åbn dine hænder, når du tager en hurtig fuld åndedrag gennem næsen. Træk straks ud (også gennem din næse) med en eller anden kraft, når dine arme falder tilbage til den originale position af dine sider, hænderne lukker.

Fortsæt med et stabilt tempo, der kun trækker vejret gennem din næse, der tager omkring 15 åndedræt. Slap derefter af.

Gentag hele sekvensen tre gange, men gør ikke mere end det, siger Shah Joshi. Hvis du føler dig lethovedet, skal du reducere antallet af åndedræt. Og hvis du er gravid, er det bedst at undgå det helt.

En anden rute til lykke? At få disse greener ind. Eller prøv denne en minuts taknemmelighedspaus med Gabrielle Bernstein.