Der er så mange jordnøddesmøralternativer derude-her, hvordan de sammenligner ernæringsmæssigt

På trods af alle alternativer, her er grunden til, at en RD siger, at jordnøddesmør er det bedste nøddesmør:

Valgmulighed med bedste sukker: cashew-smør

TL; dr ernæringsfordeling: 6 gram protein, 9 gram kulhydrater, 0.6 gram fiber, 16 gram fed

Hvad RD siger: Cashewsmør vokser i popularitet, og Khan siger, at det har sine egne fordele at prale af. "Cashew -smør giver mere vitamin K og zink end jordnøddesmør," siger hun. Det har også en tendens til at have mindre tilsat sukker. "Det er sødere end andre nøddere uden tilsat sukker, da det er en sød smagende nød," forklarer Khan.

Men cashewsmør kommer ikke ud på hver front. "Det har mindre protein og er også højere på kulhydrater," påpeger Khan. Så afhængigt af dine sundhedsmål, kan jordnøddesmør være en større ernæringsgevinst. Det kan også være lidt dyrere end mandel- eller jordnøddesmør, så tænk på denne fyr som mere en luksusindstilling end en hverdagslig hæfteklamme.

Prøv det: Justin's klassiske cashew -smør ($ 12)

Bedst til nødallergier: solsikkefrøsmør

TL; dr ernæringsfordeling: 6 gram protein, 7 gram kulhydrater, 2 gram fiber, 18 gram fed

Hvad eksperten siger: For mennesker, der er følsomme over for nødder-og forældre, der ønsker at bringe en allergi-venlig snack ind i deres barns skolesunflowerfrøsmør, præsenterer en stor pro fra flagermus: Det indeholder ikke nødder. Bare en spiseskefuld solsikkefrøsmør har 40 procent af dit daglige anbefalede indtag af vitamin E, siger Khan, samt dobbelt fiber af jordnøddesmør. Proteinoptællinger er temmelig sammenlignelige.

Prøv det: Sunbutter Organic Sunflower Seed Butter ($ 12)

Bedste højfiberindstilling: græskarfrøsmør

TL; dr ernæringsfordeling: 5 gram protein, 18 gram kulhydrater, 5 gram fiber, 8 gram fed

Hvad eksperten siger: Græskarfrø smør er ikke så almindeligt endnu, Men det er bestemt en up-and-comer-og det er en khan er i. "Det er en fantastisk kilde til magnesium, selen, mangan, kobber og zink," siger hun. Når det kommer til protein, har PB lidt mere, selvom græskarfrø smør har mere end tre gange mængden af ​​fiber som jordnøddesmør. Dette er en sammenligning, at det virkelig kommer ned på dine sundhedsmæssige mål (og smagspræferencer!) at finde ud af, hvilken der er den bedste indsats for dig.

Prøv det: 88 acres organisk græskarfrøsmør ($ 27 for to-pakker)

Uanset om du holder dig med jordnøddesmør eller går efter en af ​​de alternative nøddesmør, vil du ende med spredt fuld af gavnligt protein og sunde fedtstoffer. Hold øje med tilsat sukker og andre konserveringsmidler, så ender du med en sejr rundt omkring.

Apropos lækker nøddesmør, du har hørt om denne sundere version af Nutella, højre? Plus, eksperttips til, hvordan man får nok protein, hvis du ikke spiser kød. (Desværre, kvinde kan ikke leve på nøddesmør alene.)