Der er 4 unikke stress 'personligheder'-og at kende din kan hjælpe dig med bedre at bekæmpe det

Da stressforskning er intenst komplekse hormonelle svingninger, spiller også en rolle i din stressrespons, for eksempel-DR. McClellan indrømmer, at oprettelsen af ​​disse stressunderskrifter er fed. Da det kan tage 20 til 25 år for forskning at gøre det til klinisk praksis, mente hun imidlertid, at det var bedre at arbejde ud af sin hypotese, der blev støttet af hendes omfattende forskning og klinisk erfaring-end at fortsætte med at vente, især i betragtning af allestedsnærheden af angst, depression og endda selvmord. "Jeg håber om fem til 10 år, denne quiz er revideret, og vores anbefalinger bliver fortsat revideret, men vi troede, at vi var nødt til at tage et standpunkt på dette," forklarer hun.

Nedenfor, dr. McClellan forklarer videnskaben og forskningen, der brænder for sin stresssignaturteori og giver indsigt i, hvordan din kunne være ansvarlig for alt fra tarmens ubehag til urinvejsinfektioner til kronisk snooze-knap afhængighed og videre.

Hvordan stress påvirker kroppen

Når du bliver stresset, sker der en række ting i dit sind og krop, der ikke bevidst rettes. Dette er kendt som en stressvej, "En meget konserveret biologisk vej, der fungerer til overlevelse," Dr. McClellan siger-basisk, din kamp eller flyveaktion. "Generelt er der mange veje, der aktiveres eller deaktiveres på en meget orkestreret, integreret måde," Dr. McClellan forklarer. "På den enkleste måde kan du tænke på den stressvej, der har brug for eller ønsker at gøre to ting-en er at mobilisere energi hurtigt, og to er at sætte nervesystemet ... på høj alarm."

Selvfølgelig blev disse stressresponser oprindeligt udviklet for at holde os sikre mod rovdyr, men dette er ikke længere deres typiske anvendelse. "I dag er vores stressveje blevet aktiveret af psykologiske og følelsesmæssige triggere, og grunden til at bidrage til allostatisk belastning er disse triggere har en tendens til at forekomme flere gange i løbet af dagen."Forskellige ting aktiverer vores stressveje hele dagen (er klar over, at du er for sent til arbejde; hører en stoppet bils motorblast som et pistolskud), men de har ikke en klar" off "-kontakt på samme måde som Say, Outrunning en ulv og leve for at fortælle historien. Da trusler ikke vises og forsvinder så tydeligt, som de engang gjorde, får de interne systemer, der er udløst af stress, ofte ikke tid nok til at hvile og reparere mellem aktiveringer, som kan tage en større vejafgift på kroppens helbred, hvis de ikke er markeret.

Folk har typisk tre almindelige stressudløsere ..

Stort set dr. McClellan har fundet, at vores moderne psykologiske stress -udløser har en tendens til at falde i tre kategorier:

1. At være i en ny situation, selvom du er forberedt. Enhver ny situation, siger Dr. McClellan, er en hurtig trigger til stressveje; Det er dog den nemmeste at overvinde via tilpasning, praksis og gentagelse. Med andre ord, hvis du er stresset på din første dag på et nyt job, vil den særlige, nyhedsinducerede stress formindskes med hver dag, du går ind på kontoret.

2. At være i en situation, hvor oddsene er stablet mod dig. Eksemplet dr. McClellan bruger her er en mor, der har enhver intention om at passe godt på sit barn, men som kæmper økonomisk for at sørge for dem begge. Hendes allostatiske byrde er høj, fordi hun konstant skal strategisere omkring måder at lette overlevelse eller blomstrende. "Det er her jeg tror, ​​at de kulturelle, sociale, økonomiske byrder af stress spiller ud," siger hun. Dr. McClellan mener også, at det er her, det, hun kalder "byrden af ​​sociale medier", går ind i det kroniske stressbillede, fordi du konstant sammenligner dig selv med andre og føler dig som om du ikke holder ved, ikke trives, i modsætning til dem Du ser online.

3. At være i en situation, der kan adskille dig fra "din klan." "Hvis du ser på mennesker fra et antropologisk synspunkt, var klanintegriteten vigtig for overlevelse," siger hun. ”Meget få mennesker kunne have været efterladt og leve meget længe.”Så forklarer hun, truslen om at blive udtalt. Du frygter muligvis at blive kastet fra din venegruppe, fra dine økonomiske lag, fra en aldersdemografisk osv. ”Jeg har behandlet dette klinisk i mange forskellige iterationer-frygter for at miste social status, frygt for at miste skønhed, frygt for at miste sundheden."

... og vi reagerer på disse triggere på en af ​​fire måder, afhængigt af vores unikke stresstype

Alle reagerer forskelligt, når deres stressvej er aktiveret; Men som nævnt, dr. McClellan har fundet, at der var fire brede signaturer-vigilant sprinter, årvågen pacer, modvillig sprinter og modvillig pacer.

Sprinter/pacer -delen af ​​signaturen (tænk på den som x -aksen i en graf) henviser til, hvor hurtigt og hvor let du mobiliserer energi som et resultat af din cortisol -signalering. Generelt mobiliserer sprinters energi hurtigt, og disse mennesker har en tendens til at 'gå, gå, gå.'Pacers på den anden side har en tendens til at have en svag cortisol -respons, så de har problemer med at mobilisere energi. I modsætning til sprintergruppen kan denne undergruppe af individer have problemer med at komme ud af sengen om morgenen.

I mellemtiden omhandler den årvågne/modvillige del af signaturen (y -aksen på en graf), hvad der sker neurologisk, når din stressvej er aktiveret. Vigilants, siger hun, har en tendens til at være mere udadvendt og aktivt engageret i verden, mens de modvillige har en tendens til at være mere intern.

En stresssignatur oprettes ved at tildele en etiket fra hver af de to kategorier for at redegøre for både den måde, hvorpå din krop mobiliserer energi og den måde, hvorpå dets nervesystem vækkes. Fire unikke kombinationer resulterer:

Type 1: Vigilant Sprinter

Vigilante sprinter oplever en klassisk stigning i cortisol, når deres stressvej er aktiveret. Problemet er imidlertid, at deres stressrespons aktiveres for ofte, hvilket betyder, at de ikke har tilstrækkelige perioder med bedring, og cellulær reparation er sublimeret i tjeneste for stressresponsen. Dette kan også resultere i kardiovaskulær stress, fordi hjertet bliver bedt om at slå både hurtigere og stærkere uden tilstrækkelig hvile.

I dr. McClellans oplevelse, årvågen sprinter kan være mere tilbøjelige til koldssår og forkølelse. "Det er næsten som om kroppen siger: 'Vi tillader den mindre irritationsinfektion, fordi vi opretholder soldaterne immunsystemet i reserve for det store angreb, der måtte komme,'" forklarer hun. De kan også naturligvis have mere mavefedt på grund af den konstante cortisol -handling.

For at modvirke disse negative potentielle effekter er balance kritisk for denne gruppe. Meditation kan være god til årvågen sprinter og dr. McClellan anbefaler også, at de enten skider kaffe helt eller i det mindste venter på at have en kop indtil efter 10 a.m., Da de naturligvis får en så stærk cortisol -pig om morgenen. "Den anden ting, der er vigtig for denne gruppe, fordi de bogstaveligt talt rammer jorden, er næringsstoflevering om morgenen, fordi deres hjerne er tændt, og det leder hurtigt efter energi," siger hun. Så ingen springer morgenmad til denne gruppe.

Type 2: Vigilant Pacer

Dr. McClellan er sig selv en årvågen pacer, og som sådan siger hun energi, der mobiliserer mustering af energien til at gøre almindelige ting-er vanskelig for hende. Hun fortæller mig også, at hun bliver jet-lagged virkelig let og er "virkelig verdens værste drikker", som er, mener hun, almindelige problemer for denne stresstype. De har også en tendens til at have store reaktioner på stress. "Pacerne virker slags blød, men når de har en stor respons, har de en stor Svar, og det er svært for dem at slå det fra, fordi deres cortisol -signalering er svagere, ”siger hun. De kan være mere tilbøjelige til gastrointestinale problemer, autoimmune lidelser, sæsonbestemt affektiv lidelse og postpartum depression.

Denne type skal generelt gøre en ekstra indsats for at støtte deres døgnrytme, Dr. Siger McClellan. "Søvn er vigtig overalt for alle, men i denne type fremsætter vi specifikke anbefalinger om at prøve at gå i seng på samme tid og vågne op på samme tid, fordi du er i sig selv sårbar over for døgnrytmeforstyrrelser," siger hun.

Type 3: modvillig sprinter

Stressvejen i modvillige sprintere er unik, idet den let aktiveres og kan opretholdes i en lang periode, indtil de går ned. "Hvad sker der med denne gruppe er, at de går, gå, gå ... og så falder de metaforisk af energiklippen," Dr. McClellan forklarer. "Dette er kvinder, der siger, 'Wow, jeg kan virkelig gøre så meget, men når jeg går ned, er jeg nødt til at blive en eremit, pakke sammen i mit tæppe og ikke gå ud i to dage og se kørsler af romantiske komedier.'"Dette nedbrud, siger hun, er din krops måde at fjerne sig selv fra situationen for at gendanne sig selv og finde energi til fremtidige trusler.

McClellan foreslår, at denne gruppe bliver mere opmærksomme på deres krops signalering, så de ikke kommer til klippen, men når de kommer dertil, skal fokus være på ordentlig spisning i små mængder for at gendanne mikronæringsstoffer og tanke dine neurotransmittere. Du vil også tillade pause til dit kardiovaskulære system, så når du er i denne "sammenbrudstilstand", skal øvelse være blid-tænk yoga over HIIT i løbet af denne lavenergitid.

Type 4: modvillig pacer

Modvillige pacers er de mest sjældne af de fire stresstyper, Dr. Siger McClellan. (Gæt det gør mig temmelig speciel?) Som tilbageholdende kan de have oplevet tidlig livsstress eller traumer og er langsomme med at mobilisere energi på grund af en handicappet cortisol -respons. Som pacers har de en tendens til at dreje indad, når deres stressveje aktiveres. Den bedste måde, hun har til at forklare dette, er at nævne forskningen fra psykolog Dirk Hellhammer, der talte specifikt om mennesker, der faldt i disse to kategorier. ”Han beskrev dem som at se på deres eget liv gennem mælkeglaslinser, næsten som om de observerer deres liv i tredje person, og jeg har haft en håndfuld patienter som dette."

Dr. McClellans anbefaling til denne gruppe er at finde måder at engagere sig i verden omkring dem, E.g. Gruppe yoga, for bedre at håndtere deres stress. Hun siger også, at fordi musik er kendt for at stimulere veje til kreativitet og engagement i verden, er det nyttigt til at modulere denne gruppes stressrespons også. "Jeg synes, kost er ekstremt vigtig i denne gruppe, fordi de [kan være] meget følsomme over for inflammatoriske tarmforstyrrelser," tilføjer hun. "Så det er meget vigtigt at se på en mere aktiv strategi til støtte for deres mikrobiom."

Vil du kende din type og få specifikke livsstilsanbefalinger for bedre at styre dit stressrespons? Quizzen er nu live.

På udkig efter andre måder at håndtere din stress på? Prøv at spise disse naturligt stressreducerende fødevarer. Og her er forskellen mellem stress og angst.